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効率よく痩せる♪ランニングのダイエット効果と西宮のランニングコースおすすめ3選

2021/02/22
アクタ西宮北口店
効率よく痩せる♪ランニングのダイエット効果と西宮のランニングコースおすすめ3選

兵庫西宮エリアの皆様、こんにちは!エステ・タイム西宮北口店のスタッフです♪
ご当地情報のトピックスは、皆様に痩身に通う事をより楽しんでいただけますよう、サロン付近の情報を配信していきます!

海と山に囲まれた西宮市内にはバラエティに富んだランニングコースがあります。今回は、ランニングのダイエット効果と西宮市内の数あるランニングコースからオススメの3コースをご紹介いたします。

ランニングのダイエット効果とやり方

ダイエットのためにランニングを始めたいけど、何から始めればいいのか、どれぐらい続ければ効果が出るのかわからないとお悩みの方も多いはず。せっかくランニングを始めるなら、ダイエットに効果的な方法がいいですよね。これからランニングを始めるという方に、ランニングのダイエット効果とやり方をご紹介します。

ウォーキング

ランニングのダイエット効果とは?

■有酸素運動で脂肪が燃える

有酸素運動とは、軽度の負荷を継続的にかけて酸素を取り込みながらおこなう運動方法です。取り込んだ酸素が脂肪を燃焼して効率よくカロリーを消費するので、ダイエットに効果的といえます。

代表的な有酸素運動としてランニングやジョギング、ウォーキングが挙げられますが、ウォーキングは負荷が低いので痩せたと実感するまで時間がかかります。ランニングはウォーキングに比べて負荷が高くスタートしてから1カ月ほどで効果を実感できます。

運動する

■基礎代謝が上がり痩せやすい体になる

ランニングは脂肪を燃焼しながら全身を動かすので、全身の筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、運動しなくても日常的にエネルギーを消費しやすくなるので、痩せやすい体へと変化します。

また、ランニングによって体を動かすことで自律神経が整えられストレス解消にも役立ちます。ダイエット中にストレスがたまると暴飲暴食をしてしまう恐れがあるので、ストレス解消できるランニングは体と心を整えてダイエット失敗のリスクを減らすことができます。

ダイエット

ダイエット効果を高めるランニングのやり方は?

■1回20分以上を目安に走る

ダイエット目的の場合、20分のランニングがオススメです。近年では1日5分でも10分でも運動すれば効果があるという意見が一般化していますが、1日5分ではモチベーションが下がりやすく継続できないことが多いため、効果が早く出てモチベーションも保てる20分を目安にランニングする時間を設定してみてください。

ウォーキング

■週に3回、朝に走る

ダイエットに効果的なランニングの頻度は週に3回程度と言われます。毎日ランニングすると体に疲労が蓄積されてフォームが崩れやすくなり、ダイエットの効率も落ちてしまうからです。しっかり体を回復させて筋力をつけるためにも、ランニングは2日に1回程度のペースが最適です。

また、ランニングする時間帯は朝の食事前がオススメです。朝は交感神経が優位に働くので1日の中でもっとも脂肪を燃焼しやすい時間帯と言われています。そして食事前の空腹状態で運動することで体内に蓄積された脂肪を優先して燃焼され、効率よく体重を落とすことができます。

ジョギング

西宮市内のランニングコースおすすめ3選

西宮市内にはランニングのできる公園が多く、公園内にランニングコースが設置されているところもあります。平坦で走りやすい初級コースからアップダウンのある上級コースまで幅広くレベル設定できるので、ぜひチェックしてみてください。

平坦で走りやすい「鳴尾浜臨海公園コース」

鳴尾浜臨海公園の園内や周辺は平坦な道が多く、初心者でも走りやすいランニングコースを設定できます。緑いっぱいの公園内を自分のペースでランニングできるので、季節ごとの景色を楽しみながら気持ちよく運動できます。

ランニング

  • 鳴尾浜臨海公園フラワーガーデン→鳴尾浜臨海野球場→武庫川学園総合スタジアム→鳴尾浜臨海野球場→鳴尾浜臨海公園フラワーガーデン(約3.5kmコース)

 

砂浜トレーニングもできる「甲子園浜海浜公園コース」

甲子園浜海浜公園も平坦な道が多いので初心者向けのランニングコースを設定できます。砂浜を走れるので、通常のランニングよりも負荷のかかるビーチランにも挑戦できます。ビーチランは不安定な砂浜を走ることで体幹が鍛えられるので、ヒップアップなどのダイエット効果が期待できます。

運動する

  • エコパーク甲子園浜→甲子園浜野球場→甲子園浜海浜公園西多目的広場→甲子園浜(砂浜)→浜甲子園運動公園(約4.0kmコース)

 

アップダウンのある「甲山森林公園コース」

甲山森林公園は甲山の山麓に広がる森林公園なので、アップダウンのある中級~上級向けのランニングコースを設定できます。緑が多く水辺があるので夏でも涼しく、季節の移り変わりを楽しみながらランニングできます。園内の東側は比較的アップダウンが少なくて走りやすく、西側はジグザグの登山道や階段が多いので、自分のレベルにあわせてお好みのコースを組み立ててみてください。

ランニング

  • 甲山森林公園正面入口→展望台→北入口→甲山自然の家→甲山山頂→西入口→正面入口(約4.5kmコース)

 

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