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ダイエット効果アップ♪ふらっとねやがわ「女性のための正しい姿勢と歩き方連続講座」

2020/10/23
イズミヤ寝屋川店
ダイエット効果アップ♪ふらっとねやがわ「女性のための正しい姿勢と歩き方連続講座」

大阪寝屋川エリアの皆様、こんにちは!エステ・タイム寝屋川店のスタッフです!
ご当地情報のトピックスは、皆様に痩身に通う事をより楽しんでいただけますよう、サロン付近の情報を配信していきます!

京阪寝屋川市駅から川を渡ってすぐのところにある「ふらっと ねやがわ」に行ったことはありますか?ここでは定期的にさまざまな講座が開講されています。今回は、ダイエットの参考にもなる「女性のための、正しい姿勢と歩き方連続講座」をご紹介いたします。

ふらっと ねやがわ「女性のための、正しい姿勢と歩き方連続講座」

「ふらっと ねやがわ」は寝屋川市の男女共同参画を推進するための諸事業拠点施設で、英語の“FLAT(平らな)”関係でありたという願いと、“ふらっと(ぶらりと)”気軽に利用できるセンターにという願いが込められているそうです。「ふらっと市民セミナー」や「ふらっとシネマ」、「女子トーク」など気になるイベントが開催されるなど、交流の場として活用されています。

「ふらっと市民セミナー」の一環として、10月23日と30日にウォーキングインストラクターの朝比奈 優さんを講師にお迎えし、「女性のための、正しい姿勢と歩き方連続講座~きれいな姿勢でからだも心もリフレッシュ~」が開講されます。

体が疲れると楽な歩き方をしたり、楽だと思う姿勢で座ってしまいますが、休めるつもりの体勢が、じつは体の痛みや不調の原因になっていることがあります。体の不調はストレスや心の不安に繋がり、ネガティブな気持ちを生み出してしまうそうです。

「女性のための、正しい姿勢と歩き方連続講座~きれいな姿勢でからだも心もリフレッシュ~」では、基礎編と応用編の2回に分けて、体と心のリフレッシュを学びます。正しい姿勢と歩き方を知ることで、体の歪みを予防するだけでなく日頃のダイエット効果もアップすることが期待できるので、興味のある方はぜひ足を運んでみてください。

ウォーキング

■ふらっとねやがわ「女性他のための、正しい姿勢と歩き方連続講座
開催日:
①10月23日(金)基礎編~歩いてみよう、感じてみよう
②10月30日(金)応用編~何が変わったか、どう変わったか
時間:両日とも午前10時~12時
講師:朝比奈 優さん(ウォーキングインストラクター)
定員:先着女性20人
場所:大阪府寝屋川市東大利町2-14 寝屋川市立男女共同参画推進センター「ふらっとねやがわ」

姿勢を正すだけで3kg痩せられる!

楽な姿勢でいようとすると体の重心がずれて、骨の位置や筋肉のつき方のバランスが崩れていきます。特に骨盤がずれると腰まわりの血行が悪くなって下半身に脂肪がつきやすくなったり、老廃物がつまってむくみやすくなり、運動では落とせないセルライトになってしまいます。

他にも「反り腰」はぽっこりお腹の原因になったり、「猫背」は背中や二の腕にムダな脂肪がつく原因になったりと、姿勢が悪いだけでどんどん太りやすい体になってしまいます。

しかし、逆に考えれば、日常生活の中で正しい姿勢でいることを心掛けることで、体のトラブルが解消して痩せやすい体へと導くことができるということです。

立っているときにしっかり背筋を伸ばすことや、座ったときに膝を閉じることを意識するだけで、背中や太ももの筋肉が刺激され、血行や代謝が改善されて脂肪が落ちていきます。激しい運動をしなくても、正しい姿勢を意識するだけで3kg痩せることだってできるんです。

ウォーキング

正しい歩き方でダイエット効果アップ!

ウォーキングは体への負担が少なく誰でも気軽にできるダイエット方法ですが、ただ歩くだけでは下半身にしか効果がなく、また崩れたウォーキングフォームだと膝や腰を痛めてしまう危険性があります。

正しい歩き方をマスターするだけで、下半身だけでなく背中やウエスト、二の腕など全身の脂肪を燃焼してダイエット効果をアップさせることができます。

■ウォーキングの正しい歩き方

  • 背筋は伸ばした状態をキープする
  • 頭を揺らさず、軽くあごを引いた状態で10メートルほど先を見る
  • 肩を上げずに、腕は肘を軽く曲げた状態でを大きく振って歩く
  • 幅の細い板の上を渡るイメージで、まっすぐ歩くことを意識する
  • 足の親指の付け根で地面をぐっと押すように蹴る

 

さらに呼吸を安定させて、無理のないペースでウォーキングすることで体に蓄積された脂肪が燃焼されやすくなり、お腹まわりや全身のシェイプアップ効果がアップします。

痩せる歩き方のポイント3つ

歩き方のコツをつかんでおくことで、さらにダイエット効果はアップします。短期間のウォーキングで痩せたい方はぜひ3つのポイントをチェックしてみてください。

  • 1回20分以上、1週間に3回を目標に続ける

たまに1駅分歩いてみるだけでもダイエット効果は感じられますが、ウォーキングはしっかりと続けてこそ大きな効果を発揮します。

運動を始めて最初の20分は摂取した脂質をエネルギーとして消費し、20分を過ぎてからは体に蓄積された脂肪を優先して消費するといわれているので、シェイプアップを目的としたウォーキングの場合、1回20分以上続けることがベストです。

また、毎日続けることが難しくても、1日おきや週に3回を目標に無理のないペースで続けることで、徐々に筋力がアップして代謝が上がり、体の内側から痩せやすい体へと変化していきます。

ジョギング

  • こまめに水分補給をする

ウォーキングはジョギングと違って疲労感が少ないので、つい水分補給をおこなわずに続けてしまいがちですが、代謝を上げるためにも水分補給は重要です。

ウォーキングの前にしっかり水分を摂っておくことで運動中の脱水症状を防ぎ、またウォーキング中やウォーキングの後で水分補給することで筋肉の代謝が上がって疲労回復が早まり、脂肪の燃焼や老廃物の排出も促進されます。

1日の水分補給は1.3~1.5リットルが目安といわれているので、ウォーキング中も20分ごとにコップ1杯分(150ml程度)の水をこまめに飲むようにしてください。

 

  • 準備運動をするとダイエット効果アップ

準備運動をせずにウォーキングを始めてしまうと思わぬケガをしてしまうことがあるので、「両手を組んで上にあげて、腕と体の横側を伸ばす」や「脚を前後に開いて、ふくらはぎやアキレス腱、股関節を伸ばす」などの簡単なストレッチをしておくと、ケガの予防になります。

また、ウォーキングの前に背中や腰、太ももなど気になるパーツをストレッチしておくと、脂肪が燃焼されやすくなってダイエット効果がアップします。

運動する

【大阪寝屋川エリア限定】痩身エステのキャンペーンのご案内

エステ・タイム寝屋川店で痩身施術を受けられる前に、駅前の「ふらっと ねやがわ」に立ち寄って正しい姿勢や歩き方について知ってみるのはいかがでしょうか。正しいウォーキングフォームを身につけることで、ダイエット効果もアップするのでぜひ参加してみてください。

運動が苦手だったり、なかなかウォーキングを続ける時間がないという方には、痩身エステでのダイエットがオススメです!

カウンセリング

エステ・タイム寝屋川店では、「脂肪燃焼フルコース〈3か月通い放題〉」が69,000円で、満足するまで何度でもお通いいただけます。専門医監修のダイエット理論に基づいて、年齢×体質に合わせたベストなケアによって3か月で理想のカラダへと導きます。

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大阪寝屋川エリアで痩身エステ・ダイエットをお考えの方は、ぜひこの機会にご利用ください♪

エステ・タイム寝屋川店は、京阪寝屋川市駅から徒歩1分、アドバンスねやがわ1号館のイズミヤ寝屋川店5階にあります。まずは気軽にカウンセリングにお越しください♪