ダイエット痩身ストアブログ

ダイエット中でも食べていい?チーズが実はダイエットに効果的な理由とは?

2018.10.02

西宮エリアの皆様、こんにちは!エステタイム西宮北口店のスタッフです!

 

ダイエット中は食べる内容に気を遣いますよね?高カロリーで避けたい食品といえば、乳製品を挙げる方も多いのではないでしょうか?今回は太りそうなイメージの強い乳製品の中でも「チーズが実はダイエットに効果的である」ということをご紹介していきますね!

 

チーズでダイエット!?

1.実はチーズってダイエット向きの食品なんです!

2.チーズに含まれるダイエットに効果的な栄養素4つ!

2-1.「ビタミンB2」で脂肪燃焼!

2-2.「たんぱく質」で筋肉量を落とさず代謝を上げる!

2-3.「カルシウム」で脂肪の吸収を防ぐ!

2-4.「乳酸菌」で腸の働きを整える!

3.どんなチーズがダイエットに効果的なの?おすすめチーズ3選!

3-1.やっぱりカロリーが気になる!…それなら「カッテージチーズ」を!

3-2.積極的にビタミンB2が摂りたい!…それなら「カマンベールチーズ」を!

3-3.食事の満足度を高めたい!…それなら「モッツァレラチーズ」を!

4.せっかくなら気にしてほしい!チーズ選びの注意点とは?

4-1.チーズの種類!

4-2.食べる順番!

4-3.食べ過ぎない!

 

ダイエットに良い!

 

1.実はチーズってダイエット向きの食品なんです!

チーズは脂肪分が多い食品ではあるのですが、チーズに含まれる脂肪分は体内ですぐに分解されるという性質があり、内臓脂肪としてつきにくいという特徴があるんです。なので、高カロリーだけど太りにくいということになります。

 

そして、少量食べるだけでも「食べた!」と感じられ、腹持ちもいいので、食事に取り入れるだけでも食べ過ぎを防いで、満足感のある食事にすることが可能です。食事制限や置き換えダイエットなどのような食事のストレスを感じることがないので、体にはもちろん、精神的にも負担になりにくく、長期的に続けやすいダイエットができるんですよ!

 

別腹!?

 

2.チーズに含まれるダイエットに効果的な栄養素4つ!

2-1.「ビタミンB2」で脂肪燃焼!

ビタミンB2は食事に含まれる糖分や脂質などを効率よく分解し、エネルギーに変える働きを持ちます。さらに、体内の脂肪の燃焼を助ける作用もあることがわかっています。ダイエット中は積極的に脂肪を分解・燃焼させたいものです。なので、ダイエット中ならビタミンB2はしっかり摂りましょう!

 

2-2.「たんぱく質」で筋肉量を落とさず代謝を上げる!

ダイエット中にカロリー制限をしようとすると、高カロリーなもの、特にお肉などは摂らない方も多いのではないでしょうか?ですが、お肉などのたんぱく質を摂らないと、筋肉量が落ちて、代謝も悪くなってしまいます。チーズにはたんぱく質が豊富に含まれているので、筋肉が減ってしまうことを心配しなくてもいいんですよ!

 

2-3.「カルシウム」で脂肪の吸収を防ぐ!

チーズにはカルシウムも豊富に含まれています。カルシウムは体内で脂肪の吸収を妨げてくれる効果があると言われています。ご存知の方も多いかと思いますが、イライラした気分も抑えてくれる効果もあるので、ダイエット中に感じがちなイライラも緩和してくれます!

 

2-4.「乳酸菌」で腸の働きを整える!

チーズは牛乳を乳酸菌で発酵させて作られる発酵食品です。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、便秘改善につながります。老廃物を排出する作用も高まるので、ダイエット中になりがちな便秘にとても効果的なんですよ!

 

きれいな女性を目指しましょう!

 

3.どんなチーズがダイエットに効果的なの?おすすめチーズ3選!

ひとくちにチーズといっても、色々な種類のものがあります。ここでは特にダイエットに効果的なチーズをご紹介していきますね!

3-1.やっぱりカロリーが気になる!…それなら「カッテージチーズ」を!

ダイエットに効果的とはいえ、カロリーの摂りすぎは良くないですし、気になりますよね?チーズの中でもカッテージチーズは低カロリーなのでおすすめです!

 

カッテージチーズは牛乳から乳脂肪分を取り除いた脱脂粉乳で作られているので、一般的なチーズの1/3程度のカロリーしかありません。また、脂肪分が取り除かれているので、ほかのチーズよりもあっさりした味わいで、料理にも使いやすいですよ!

 

3-2.積極的にビタミンB2が摂りたい!…それなら「カマンベールチーズ」を!

カロリーは他のチーズとは変わりませんが、カマンベールチーズはビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンB2は先ほどお伝えしたように、脂肪の分解・燃焼を助けてくれるので、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。カッテージチーズに比べるとカロリーは高いですが、約三倍のビタミンB2を含んでいるので、ダイエット中にはピッタリのチーズです!

 

3-3.食事の満足度を高めたい!…それなら「モッツァレラチーズ」を!

水牛の乳から作られるモッツァレラチーズは、味が濃厚で前菜としてもよく使われるチーズです。少量でも満足感があり、カロリーも平均的なチーズのカロリーよりは低めです。野菜との相性が良いので、野菜にモッツァレラチーズをプラスして、チーズでは摂れない食物繊維やビタミンCもしっかり摂っていきましょう!

 

正しい選択を!

 

4.せっかくなら気にしてほしい!チーズ選びの注意点とは?

4-1.チーズの種類!

日本で多く市販されているチーズは、先ほどご紹介したナチュラルチーズを加熱して溶かし、乳化剤を加えて固めたプロセスチーズが一般的です。プロセスチーズの欠点は、乳酸菌が死滅してしまっていること!これは一度加熱してしまっているためなんですよね…。なので、整腸効果はありませんが、他の効果はありますので、ナチュラルチーズに飽きてしまった時や違う味を食べてみたい時などは、手軽に入手しやすいプロセスチーズも一つの選択肢としてアリですよ!

 

4-2.食べる順番!

満足感を高められることから、間食にもチーズはおすすめですが、「食事の満足感を高めたい!」という場合は、チーズを食前もしくは食事の最初に食べてください

 

4-3.食べ過ぎない!

チーズ100gの平均的なカロリーは300kcal前後です。なので、一日50~80gを目安に食べましょう。これはだいたい6ピース入りのチーズ2~4ピースに相当します。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまい、せっかくのダイエットが失敗してしまいます

 

 

 

いかがでしたか?

ぜひチーズを上手に取り入れて、ストレスのないダイエットをしていってくださいね!

 

スッキリ!

 

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