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お米好きさんに朗報!糖質制限しなくていい!驚きのダイエット方法とは!?

2018.10.18

泉南エリアの皆様、こんにちは!エステタイムりんくう泉南店のスタッフです!

先日、友人が「ダイエットをしたい!」ということで、色々な話をしていました。「ご飯(お米)は絶対抜きたくない!」という大のお米好きの友人にお勧めしたダイエット方法を皆様にもお伝えしていきますね!

 

何を食べようか迷う!

 

今の流行りから逆行?でもお米好きにはありがたいダイエット方法です!

和食より洋食の方が好き、という方は多いかもしれませんが、ご飯(お米)が嫌いという方はそんなにいないのではないかと思います。なので、糖質制限ダイエットで炭水化物…主にお米を抜くこと、これは多くの方にとってストレスになってしまうようです。

 

ですが、今回ご紹介していくのは、「お米を食べる」ダイエット方法。その名も「冷やご飯ダイエット」です!

 

美味しく食べましょう!

 

なぜ、冷やご飯がダイエットに良いの?

温めようが、冷やそうがご飯はご飯…と思われるかもしれませんが、実は、冷やすことがポイントなんです!

 

理由1.ご飯を冷やすと、でんぷんの一部が食物繊維と似たような成分に変わるから!

ご飯を冷やすと、でんぷんの一部が「レジスタントスターチ」という「難消化性でんぷん」に変わります。これは消化されないでんぷんであり、食物繊維に似た働きがあります。

その働きとしては、

・糖質や脂肪の吸収を阻害

・血糖値の急上昇を抑える

・腸内環境を整える

というものがあります。

しかも、普通の食物繊維とは違い、このレジスタントスターチにはミネラルの吸収を促すという効果があります。意外と知らない方も多いのですが、食物繊維を摂りすぎるとミネラルの吸収が阻害されてしまうんですよ!

 

理由2.自然に噛む回数が増えるから!

コンビニのおにぎりやお弁当のご飯って冷たい状態で売られていますよね?…ぶっちゃけ、そのまま食べると硬くないですか?笑

 

硬いことによって噛む回数が増えます。しっかり噛むと満腹感を得やすいので食べ過ぎ防止にもつながりますし、噛む回数が増えると、消費カロリーもアップします!

 

スッキリ!

 

簡単?難しい?正しい冷やご飯ダイエットの方法は?

冷やご飯は、つめたいごはんです。そのままです。とっても単純なんです。…が、実行する時のポイントをお伝えしますね!

ポイント1.食べ過ぎない!

冷やしてもやっぱりお米はお米です。カロリーに関しては、ご飯1杯、150gあたりでみると温かいご飯は252kcal、冷やご飯は227kcalと、決して劇的にカロリーが低くなるわけではないんです!食べ過ぎには注意しましょう!

 

ポイント2.冷ますときにはゆっくりと!

レジスタントスターチは4~5℃くらいの時が一番多くなるそうですが、急速に冷やすと出来にくいんです。一度常温でゆっくり冷ましたものを冷蔵庫で冷やすといいですよ!

 

ポイント3.温かいものと一緒に食べる!

冷やご飯ダイエットの方法自体は簡単ですが、冷え性だったりすると、「お腹を冷やしてしまうのはちょっと…」と思いますよね。そんな時は、温かい汁物などを一緒に食べましょう!ダイエット効果がなくなるわけではないので、身体は冷やさないようにしてくださいね。

 

ポイント4.お米じゃなくてもいい!

お米が嫌い、冷たいご飯は嫌!…なら、他のでんぷんが含まれているものでも大丈夫です。パスタ、そば、ジャガイモ、トウモロコシ、小麦など!メニューでいうと、冷製パスタ、ポテトサラダ、冷やし麺、サンドイッチなどです。

 

お手軽な冷やご飯ダイエット!ぜひお試し下さい!

 

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はじめての方にはダイエット専門エステティシャンによって無料で丁寧なカウンセリングを行ない、お客様のご希望の実現に向けた痩身プランを作成し、提案しています。

 

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とっても便利で通いやすいエステタイムりんくう泉南店