ダイエット痩身ストアブログ

これでリバウンドもヨーヨー現象も怖くない!ダイエットの成功ポイントとは?

2018.10.12

尼崎市塚口エリアの皆様、こんにちは!エステタイムつかしん店(塚口)のスタッフです!今回は前回の続きで、「リバウンドやヨーヨー現象を防ぐダイエット方法」についてお話していきますね!

 

美しい身体を目指しましょう!

 

リバウンドを防ぐ!ダイエットで気を付けたいポイントとは?

どうせするならリバウンドしないダイエット、1回きりで終わるダイエットをしたいですよね!ダイエットに成功するポイントをお伝えしていきます!

 

しっかりと計画を立てましょう!

ご存知のように、ダイエット方法はたくさんあります。それぞれ向き不向きというものがありますので、自分に合った、無理のないダイエット方法を実行しましょう!

 

判断基準として大切なのは、「これは長期的に続けられるか?」という点です。一生続けることはないにしても、前回お伝えしたように、目標体重達成だけではダイエットは終わりません。思ったように体重が減らないこともあります。そういった点でも長期的にダイエットをしていくつもりで、方法を考えましょう。

 

まず、やってみてほしいのは、

・普段の食事内容

・間食はどれくらいしているか

・運動する時間はあるのか

など、今の生活習慣の振り返りです。

 

そのあと、食事内容をどのように変更するか、運動はどのように取り入れるかを考えていきます。このステップを踏まないと…例えば、運動する時間をまとめて取れないのに「毎日1時間ウォーキング」と無理な計画を立ててしまい、最初は良くても続かない、なんてことも起こります!

 

1か月に5%以上体重を落とさないようにしましょう!

これも前回お伝えしたのですが、体重が短期間で急激に減ると、超低燃費で身体を動かそうとし、体重が落ちなくなる停滞期に入ってしまいます。ダイエット断念の大きな原因となってしまうので、なんとか避けたいものです。

 

この停滞期を避けるためには、体重の減少を1か月あたり5%以内にすればよいことがわかっています。例えば、体重60kgの方なら3kg、55kgなら2.75kg、50kgなら2.5kgというかんじです。これを越えない目標設定にすると、無理のないダイエットが可能となります。

 

停滞期でダイエットを止めないようにしましょう!

気を付けていても、停滞期がやってきてしまうことはあります。前回もお伝えしたように、ここで諦めてしまうと、リバウンドしてしまいます!停滞期に入ってしまったら、体重の変化がなく、むしろ増えることもあります。

 

モチベーション低下にもつながるので、この間は体重計に乗らないか、週に1回など数字に左右されないようにしましょう!停滞期は人によっては1か月ほど続くこともあります。辛いかもしれませんが、我慢することが大切です!

 

「ヤバい!」と思う前に…

 

運動も併用しましょう!

食事制限のみのダイエットだと、脂肪も落ちますが、筋肉はもっと落ちてしまいます。運動をすることで筋肉量が維持できるので、引き締まった綺麗なボディづくりが可能となります。

 

極端に食事量を減らさないようにしましょう!

食べなければ、当然体重は減ります。ですが、これは確実にリバウンドを引き起こします。

 

食べないことを「長続き」可能かどうか?と考えると無理だということはわかるかと思います。しかも、食べないと、反動が大きく、次に食べたものをガンガン吸収してしまうのです!単品ダイエットも同様のことが言えます。

 

大切なのは、食べる量よりも、中身と食べ方を変えることです!

 

食事って難しい…

 

いかがでしたか?ダイエットは始めるのは簡単でも、続けていくのが難しいものです。ぜひ参考にしていただけると嬉しいです!

 

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