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食事制限がいらない!?食べることが大好きな方にオススメのダイエット方法とは?

2018.08.28

こんにちは!エステタイムりんくう泉南店のスタッフです!

もうすぐ夏休みも終わりですね!私は体調を崩すことなく今年の夏を過ごす事ができたのですが、今年は例年に比べて食事をしっかり摂っていた事が大きなポイントだったのではないかと思っています。もちろん、ダイエットもしています笑。ただ、「あること」を変えるだけでもダイエットには効果があるんですよ!

今回は「時間差を利用したダイエット」についてお話していきますね!

 

食事は楽しく!

 

少しの努力で効果大!時間差ダイエットで成功に導く「痩せる習慣」

ダイエットでキツいと思う事といえば、食事制限ではないでしょうか?そして、ダイエットで厳しい食事制限をしていたとしても、やめた途端にリバウンドしてしまうことはありませんか?今回お話していく、「時間差を利用したダイエット」は、食べる量を変えるのではなく、食べる順番を変えたり、生活習慣を少し変えるといったダイエット方法なので、お金も手間もかかりませんよ!

 

スッキリ!

 

「1日3食キッチリ摂ります!」な方は…?

1日3食をちゃんと摂っている方は、食事の前に運動する習慣をつけてみましょう!食事で摂った糖質は、グリコーゲンとして筋肉内に蓄積され、筋肉の容量を超えると、脂肪として溜まってしまいます。ところが、空腹の状態で運動すると、筋肉内のグリコーゲンがエネルギーとして消費され、筋肉内に空きスペースができます。運動後に食事をすると、グリコーゲンとしてこの空きスペースに蓄積されやすくなり、結果として脂肪が溜まりにくくなる、ということになります。

 

「みんなより早く食べちゃう!」な方は…?

人より食事の時間が短い方は、意識してゆっくり食べるようにしましょう。そうすることによって血糖値もゆっくり上がるので、インスリンの分泌が抑制され、体脂肪が増えにくくなるんです。血糖値が上がりきるのに20分ほどかかるので、20分かけて食事をすることを目標にしましょう!

 

「どうしても夜食を食べてしまう!」な方は…?

どうしても夜食を摂ってしまう方は、夜食をやめて昼間におやつを食べるようにしましょう。夜は副交感神経が働く、つまり、おやすみモードになり、インスリンの分泌が多くなるので、食べ物は体脂肪として蓄積されます。ですが、昼間は交感神経が働いて内臓の働きが活発になるので、少々おやつを食べてもエネルギーとして消費してくれるんです!

 

「寝る前にシャワー!」な方は…?

寝る前にシャワーを浴びる習慣がある方は、夕食後30分以内のシャワーに切り替えてみましょう。夕食前後にリラックスしてぬるま湯に浸かると、副交感神経の働きがさらに高まってしまいます。ですが、夕食後30分以内に42℃くらいの熱いシャワーを浴びると、昼間に働いてくれるのと同じ、交感神経に切り替わります!そうすると、カロリー消費もアップします!

 

食事って難しい…

 

いかがでしたか?「あ、これ当てはまる!直してみよう!」という事も、「これやってみよう!」という事も一緒にすれば相乗効果が期待できます!ぜひお試し下さい!

 

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