歩き方で「ぽっこりお腹がへこむ」脂肪燃焼ウォーキング♪
2019.08.02
こんにちは！エステタイム洛南店のスタッフです！だんだん暑くなってきましたね！
夏になると、ずっとエアコンの効いた涼しい部屋の中にいるという方も多いのではないでしょうか？
汗をかくと体がベタつくし、外に出たくない気持ちは十分わかるのですが…、外に出て身体を動かしていかないと体温調節ができなくなって、脂肪もつきやすくなってしまいます(><)
太りやすい体になってしまう前に、少しでも運動する習慣をつけていきましょう！
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３．身体への負担が少ないのに、心肺機能の向上やダイエット効果も！
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お手軽な運動、ウォーキングがおすすめです！
夏は冬に比べると、服を着込む必要もなくて、外に出やすい季節ではないでしょうか？それでも、「暑すぎて外での運動はちょっと…」というのが正直な所ですよね笑
そんな方にはウォーキングをおすすめ致します！
ウォーキングは自分のペースで続けられるお手軽な運動で、下半身の筋肉を中心に刺激できるので、ぽっこりお腹やおしり、太ももを引き締めたり、ふくらはぎのむくみ予防やダイエットに効果があります。
ウォーキングをおすすめする理由４つ！
１．道具が必要ない！
スポーツをするとなると、専用の道具だったり器具だったりが必要になりますが、ウォーキングは歩いて体を動かすだけの運動なので、専用の道具は必要ありませんし、ウォーキング専用のウェアである必要性もありません。ウォーキングは歩きやすい靴があれば今日からでも始められます！
ウォーキングダイエットはウォーキング用のウェアや道具を新しくそろえる必要がないので、思い立った日から始められ、金銭的にも優しいですよ(^^)
２．すきま時間にできる！
ウォーキングは「歩く」という動作だけの簡単な運動なので、通勤や通学、買い物のついでにという感覚で、ウォーキングを日常に取り入れることができます。例えば、いつも利用している電車やバスをひと駅分歩くということも、ウォーキングを日々の運動に取り入れる方法のひとつです。
わざわざジムなどに通ったりして運動するための時間を作らなくても、すきま時間でできるのがウォーキングのいいところです！
３．身体への負担が少ないのに、心肺機能の向上やダイエット効果も！
激しい運動を毎日続ければ、確かに体重が一気に落ちたりはしますが、その分、体力や筋力の回復が十分にできないまま体に疲労がたまり続けてしまいます。激しい運動は身体への負担も大きいので体調を崩しやすくなり、長期的には続けられません。
また、激しい運動や過度の食事制限といった間違ったダイエット方法で体重を落とした場合、体の内側から痩せやすい体が作れていないため、ダイエットをやめたとたんにリバウンドしてしまい、ダイエットする前よりも太ってしまうこともあります。
ウォーキングは自分で歩くペースを調整できて、無理のない範囲で体を動かすことができる運動なので、身体に大きな負担が少ない一方で、ウォーキングを続けることで心肺機能の向上や代謝アップ、ダイエット効果も期待できちゃいますよ！
４．運動が苦手でもできる！
ダイエットしたいけど運動が苦手…という方もいらっしゃるかもしれません。例えば、水泳やバイク（自転車）のような有酸素運動であれば、人によっては難しかったり苦手ということもあると思います。
ウォーキングは歩くという動作だけなので、誰でも簡単にできる運動方法です。運動が苦手という方でも、苦手意識を持たずに気軽にダイエットに取り入れることができ、また、無理なく続けることができます。
ジムトレーニングなど他の運動と比べても、ウォーキングはとてもハードルが低くて、始めやすいですよね！
正しいウォーキングで効率良くダイエット！
せっかくウォーキングするなら、ダイエットもできたほうがお得ですよね！正しいやり方でウォーキングをして簡単ダイエットもしちゃいましょう♪
ポイント１．正しいウォーキングの姿勢で脂肪燃焼
ダイエットできるウォーキングのポイント１は、「姿勢を意識する」ことです。
ウォーキングをするときの姿勢のコツは、次の3つです。
①背筋を伸ばして少し胸を張ります。
②視線はやや前方を見てください。
③着地はかかとから行い、踏み出す時は親指に力を入れて地面を蹴るようにしましょう。
姿勢を意識することで背中とお腹の筋肉が刺激され、ぽっこりお腹やウエスト周りの脂肪燃焼に効果が出てきます。また、しっかり地面を蹴って歩くことで太ももとふくらはぎの筋肉が刺激され、下半身の引き締めに効果的です。
ポイント２．脂肪燃焼効果が現れるウォーキング時間
ダイエットできるウォーキングのポイント2は、「時間を決めておく」ことです。
運動による脂肪燃焼は、体を動かし始めてから20分後に効果が現れると言われています。つまり、ウォーキング時間の目標は「２０分」です！最初は、ウォーキングを20分間続けることを目標に始めて、少しずつ歩く時間を増やしていくようにしましょう。
また、無理して長時間ウォーキングを続けるよりも、1日30分ほどのウォーキングを毎日あるいは週に何日と決めて続けるほうが、代謝燃焼を向上させて痩せやすい体を作ることができ、ダイエットにも効果的です。
ポイント３．食前・食後？ウォーキングの正しいタイミング
ダイエットできるウォーキングのポイント3は、「ウォーキングするタイミング」です。
ウォーキングするなら、食前と食後、どちらがダイエットに効果的なのか気になりますよね？答えは、どちらもダイエットに効果的です！
食前にウォーキングをした場合、空腹状態で血糖値が下がっているので、ウォーキングで消費されるエネルギーは蓄積された脂肪が中心となるため、食前のウォーキングは効率的な脂肪燃焼効果が期待できます！
ただし、お腹が鳴ってしまうほどの空腹状態だと体は本能的にエネルギーの消費を控えようとするので、食前にウォーキングする場合はナッツ類を2,3粒食べるなど、代謝・燃焼を促進するビタミンを摂取しておくと、脂肪が燃焼されやすくなってオススメです♪
食後にウォーキングをした場合、食事をして血糖値が上がっている状態、つまり血液の中の糖質が増えているので、この糖質が脂肪に変わって蓄積されてしまう前に、ウォーキングで糖質をエネルギーとして消費することができます。
食後のウォーキングによってしっかり糖質を消費しておけば、余った糖質が脂肪として蓄積されにくくなるので、食後のウォーキングは体重や脂肪の増加を防ぐ効果が期待できます！
ただし、食後すぐの運動は胃腸に十分な血液が巡らなくなるせいで、消化不良を起こしてしまいがちなので、食後1時間ほど休憩してからウォーキングすることがオススメです。
ウォーキングのタイミングは食前・食後が効果的ですが、何事もまずは始めることが大事です。ウォーキングに慣れるまでは、特にタイミングにはこだわり過ぎずに、歩ける時間帯に始めてみましょう。
そして、ウォーキングに慣れてきたら、ぽっこりお腹が気になっている方や体についた脂肪を落としたい場合は食前に、スタイルを維持したい方や脂肪を増やさないようにしたい場合は食後に、というようにダイエットの目的にあわせてウォーキングのタイミングを決めると、より効果的ですよ♪
少し長くなってしまったので、
「ウォーキングをする時の注意点」と「ウォーキングを習慣にするコツ」
については次回お話していきますね！
ウォーキングの効果が出るまでの期間は3ヵ月以上？
ウォーキングを始めてみる前に気になるのは、やはり、どれぐらい続ければ痩せるの？というところですよね。ダイエットするならはやく痩せたいというのが本音です。
ウォーキングの効果が出るまでの期間は、脂肪のつき方や筋肉量などで個人差はありますが、1日30分のウォーキングを毎日休まず続けた場合、おおよそ1ヵ月経ったぐらいで体重が減ってきたように感じられるそうです。ただし、ぽっこりお腹やおしり、太ももの脂肪を落として、もっとしっかり痩せようと思うと、3ヵ月以上はウォーキングを続ける必要があります。
ウォーキングは手軽にできて体に負担の少ない運動方法ではありますが、今すぐ痩せたい場合には向かないダイエット方法とも言えます。
もっと短期間でしっかり痩せたい！という場合は、痩身エステのダイエットがオススメです♪
痩身エステでは、科学的メソッドに基づいた最新の痩身専用マシーンと技術を駆使して、ぽっこりお腹やおしり・太ももなど、気になる部位を狙ってダイエットすることができます。ウォーキングだとバランスよく痩せることが難しいですが、痩身エステは全身のバランスを整えながら痩せたい部位をしっかり引き締められるんです！
また、痩身専用マシーンは脂肪に直接アプローチし、燃焼と排出を促進するので、施術を1回受けるだけでも痩せたと実感できます。ウォーキングを続けても引き締められなかったぽっこりお腹も、痩身エステの脂肪分解キャビテーションや脂肪燃焼ヒートマットを使うことで、短期間でキュッと引き締まり、理想のウエストくびれを手に入れることができますよ！
ウォーキングを始めようと思うけど、日焼けしたくないし暑い外を歩き続けるのはイヤ…とお悩みの方や、もっと早く短期間で痩せた実感がほしい！という方は、体を動かさなくてもウォーキング以上に脂肪燃焼ができて、即効で痩せたと実感できる痩身エステでのダイエットはいかがでしょうか？
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エステタイム京都洛南店は、JR西大路駅から徒歩8分ほど、京都市南区にあるイオン洛南ショッピングセンターの2階にございます。ご興味のある方はぜひエステタイム洛南店まで!!