楽しく食べてダイエット！太りにくい食事のタイミングとは？
2018.07.10
こんにちは！エステタイムりんくう泉南店のスタッフです＾＾
今回は前回の「太りやすい食べ物や太りにくい食べ物」の続きで「太りやすい食事のタイミングと太りにくい食事のタイミング」についてお話していきますね＾＾
ダイエット失敗の原因は食事の時間にもあった！？
近年は、様々な生活スタイルの人がいます。
全ての人が９時出勤１７時退勤というわけではありません。
夜勤の人もいれば、シフト勤務の人もいます。残業がたくさんある人もいます。
なので、食事のタイミングも人それぞれになってきます。
ですが、基本は朝・昼・夜の３食をきちんと食べるのがベストです。
さらに、できるだけ毎日の食事の時間が決まっている方がいいです。なぜなら、胃は空っぽになった時間から次の食事の時間まではこのくらいだろうと推測して消化液を準備して待っているからなんです！
消化液の準備が整うと空腹感を感じるのですが、そのタイミングで食事を食べられないことが続くと、胃は消化液を準備するのを怠け始めてしまいます＞＜
胃は食べ物が入ってこないのに消化液を用意していると、食べ物の代わりに胃壁を消化し始めます！
特に、食べられない日が続くと精神的にも疲労してしまい、疲れによるストレスが加わって、胃壁自体も弱くなっていることが多く、普段であれば消化液で消化されない胃壁も簡単に消化されてしまうんです＞＜
この状態が続けば、胃潰瘍や十二指腸潰瘍になってしまうこともあるんですよ＞＜
さらに、食事のタイミングがバラバラだと、胃の消化液が十分に用意できていないうちに食事をすることにもなりますので、消化不良を起こして、病院に行く程ではないけれど…といった体調不良を起こしやすくなります。このように、食事は規則的に食べることが大切なんです＞＜
夜遅い時間の食事は太る？
これは皆様御存知かと思いますが、夜遅い時間の食事は太りやすいことがわかっています。
これは、日光等による身体のホルモンバランス等の変動が関係しています。
人間の体内にはあらかじめ時間を察知するための体内時計が備わっています。
規則正しい生活をしている人はバランスよく体内時計が働き健康に過ごすことが出来ますが、不規則な生活だったり、夜遅くまで活動している人は遺伝子がうまく働かないため、身体に不調が出てしまうんです。
実際に午後６時に夕食を食べることが出来る人は少ないと思いますが、それでも夜遅い時間に食事をして、そのまま眠ってしまったとしたら、もちろん、朝までに消化は終わっていません。
朝食の時間に食欲がない…という悪循環になってしまいます。
午後９時ごろまでに食事を終わらせることができれば、それだけでもダイエット効果は高まります！
あなたはお相撲さんですか？朝食抜きはダイエットに逆効果！
「どうしても夜が遅くなるし、朝は食欲がないし、朝食抜きにして、昼と夜の２食で１日分のエネルギーを摂って、時間が決まっていれば大丈夫なんじゃないの？」
と思う方もいるかもしれません。
ですが、朝食抜きの２食は相撲取りが身体を大きくするためにしている食生活です。
なので、一般人がマネをしたら太る原因になります＞＜
さらに、朝食抜きは昼食までのエネルギー源が体内に蓄えられた脂肪のみです。
ラッキーと思われるかもしれませんが、脳のエネルギー源は９９％が糖質です。
体内で脂肪から糖質を作り出すことはできますが、朝食を食べるよりもずっと時間がかかることから、午前中の脳の働きが低下してしまいます＞＜
正しいダイエットには生活習慣の見直しが必要です！
生活習慣が不規則だったり、乱れがちな方は自分自身の起きたときから寝るまでの時間の使い方を書き出してみて、行う順序を入れ替えて
・食事のタイミングを揃えることができないか
・少しでも早いタイミングで食事を摂ることができないか
・朝食を食べる時間を確保することはできないか
など、考えてみるといいですね＾＾
夜勤の方やシフト勤務の方は少し注意が必要ですね。
常に夜勤の仕事だったら、出勤の時間を日勤の方の朝９時のタイミングに置き換えて、２４時間のスケジュールを組みます。
夜中に食事を摂ることになる方もいると思いますが、それで大丈夫です。
海外で暮らしている方と同じで、時差があると思えばいいんです。ただし、日中の明るい時間に睡眠を取ることにもなるので、寝る部屋はできるだけ暗くして眠る必要があります。
シフト勤務の方は、シフトの数だけ、時間の使い方を書き出してください。
その上で、出来るだけ食事のタイミングがずれないように工夫できるところを探します。
食事のタイミングを整えるのはシフト勤務の方が一番難しいかと思いますが、ダイエット成功のために頑張りましょう！！
食事の内容と食べるタイミングを整えて、太りにくい身体を手に入れましょう＾＾
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