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便秘解消でスッキリキレイ!

2018.06.27

こんにちは!エステタイム梅田本店のスタッフです!

エステタイムにお通い頂いているお客様のお話を伺っていると、ダイエットのために食事の量を減らして、お通じが悪くなってしまったという方が大変多いです><

 

今回は、便秘解消に良い食べ物についてお話していきますね^^

スッキリ!

まず「効果的な食べ方」を知っておきましょう!

便秘の時は、生で食べられるものを積極的に摂りましょう^^

食材に含まれる水分、ビタミン、酵素を多く残した状態で摂取できるからです。

水分は、お腹の中で便が作られる際に多く使われ、ビタミンは善玉菌の働きを活発にしてくれて、腸内環境を改善してくれます。また、酵素は食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれます。

 

しかし、生モノばかりに偏った食事はお腹を冷やしてしまうため、温かいものもバランスよく摂っていきましょう!

食事って難しい…

じゃあ、便秘に効く食材は?

食物繊維

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。実は同じ便秘でも、症状によって必要な食物繊維の種類は違うんです!

便秘の状態を確認して、どちらの食物繊維が必要かを見ていきましょう!

 

水溶性食物繊維

水に溶けるタイプの食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。便が固くなりがちな方は「水溶性食物繊維」を摂るようにしましょう!

例えば…

リンゴ、ミカン、ニンジン、キャベツ、トマト…「ペクチン」という水溶性食物繊維が含まれています

寒天、海藻類…「アルギン酸」という水溶性食物繊維が含まれています

 

不溶性食物繊維

水に溶けないタイプの食物繊維で、腸内で水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やして、腸の蠕動運動を活発化させ、便通を促します。下痢になりやすい方にオススメです!

含まれるのは…

大豆、イモ類、根菜類、きのこ類、穀物などの繊維質の食材

 

発酵食品

発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。

植物性乳酸菌なら…

ぬか漬け、キムチ、味噌

動物性乳酸菌なら…

ヨーグルト、チーズ

 

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内で善玉菌のえさとなり、善玉菌を増やす作用があります。ミネラルの吸収を高め、腸内環境を整え、便秘の改善を促してくれます。

含まれるのは…

タマネギ、アスパラガス、ニンニク、はちみつ、味噌、醤油

 

植物性油

植物性の良質な油には様々な美容効果がありますが、中でもオリーブオイルはには、オレイン酸という成分が含まれ、便秘解消にも効果があります^^

オレイン酸には腸に届くと蠕動運動を促してくれます。潤滑油の役割を果たし、便の通りも良くなります^^

蠕動運動が最も活発な朝に、サラダや副菜などに大さじ1杯程度をかけて摂取するのがオススメです!

 

マグネシウムを含むもの

マグネシウムは、市販の便秘薬の代表成分の一つにもなっているほど便秘の改善に効果があえるとされています。水分の吸収を高める作用があり、便を柔らかくしたり、食物繊維などと一緒に摂ると、腸の蠕動運動を助ける作用があるんです!

含まれるのは…

あおさ(素干し)、あおのり(素干し)、干しエビ、サクラエビ(素干し)、ひまわりの種(フライ)、いりごま

 

いかがでしょうか?

加えて、規則正しい生活、適度な運動、水分を摂る、お腹を冷やさないなどは、便秘解消の基本です^^

これらのことに注意して、常に良い腸内環境にしましょう♪

食欲なんとかしたい!

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梅田店受付