ダイエット痩身ストアブログ

睡眠がダイエット成功のカギを握る?!

2018.06.15

こんにちは!エステタイム北大路店のスタッフです!

だんだん夜も暑くなってきて、寝苦しくなってきましたね><

皆様はしっかり眠れていますか?

睡眠は毎日するものです。

これがダイエットに活用しない手はありませんよね?

今回は「睡眠」についてお話していきますよー!

寝よう!

睡眠不足はダイエットの敵!でも、どうして?

皆様は日頃どれくらい睡眠をとっていますか?

睡眠不足は色々と良くない、というのはご存知かと思います。

ですが、「ダイエットの敵」になるのはなぜなのか、ご存知でしょうか?

 

1.睡眠不足になると食事の量が増える!

人は「おなかがいっぱいになった」と感じた時に食べるのをやめます。

この「おなかがいっぱい」と感じるには、脂肪組織から作られる「レプチン」というホルモンが脳の満腹中枢を刺激する必要があります。

逆に、「グレリン」という胃から作られるホルモンは食欲を増進させる働きをします。

 

睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンが減少し、逆に食欲を増すグレリンが増えるということが、実験で明らかになりました。

しかも!

グレリンが増加すると、フライドポテトのような高カロリーの食事を好む傾向が現れたといいます。

つまり、寝不足によって食事の量が増えて、しかも、太りやすい食事が食べたくなるということです!

 

2.睡眠不足になると脂肪を燃やすホルモンが出ない!

人の体の中で最も多くのエネルギーを消費するのはです。

その消費量は体全体のエネルギーのなんと20%に相当します。また、体温を保ったり、心臓を動かしたりと、体を動かしていない時に消費される基礎代謝もあります。

 

寝ている間のエネルギーは食事で摂ることは出来ません。

足りないエネルギーは体内に蓄えられたブドウ糖や脂肪をエネルギーに変換して補うことになります。

この時、エネルギーの変換を行うのが「コルチゾール」というホルモンです。

このホルモンは、目覚める前、寝ている間に減ったエネルギーを作り出し、体が起きて活動する準備として、夜明け頃に最も多く分泌されます。

 

しかし、寝ていないのであれば、わざわざエネルギーを作り出す必要がなくなってしまうので、コルチゾールが分泌されることもなく、結果、脂肪が燃える機会もなくなってしまうんです!

 

3.睡眠不足になると体が修復されなくなる!

傷ついたり古くなった細胞は、寝ている間に成長ホルモンによって新しい細胞へと作り変えられています。新しく細胞を作るときには、エネルギーが必要になります。

 

成長ホルモンが分泌されるのは「睡眠から約2時間後の深い睡眠状態の時」とされています。また、ホルモンの分泌が多いゴールデンタイムは「22時〜2時の間」です。つまり、寝不足では、成長ホルモンが分泌されず、古い細胞が修復されることもないということです。

「別に修復されなくてもいいやー」と思ってはいけません!

古い細胞よりも新しい細胞のほうが基礎代謝量も多いと言われているんです!

 

では、よりよい睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか?

ダイエットって難しい

食生活で改善!せっかくならぐっすり眠りましょう!

良い睡眠のために生活習慣を変えていきましょう!まずは食生活から!

 

1.夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ませましょう!

胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。おなかが膨れると眠くなりますが、ぐっすり眠るためにはある程度胃腸の動きが落ち着くことが必要なんです!

 

2.夕食を2回に分けましょう!

夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽なものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食を摂りましょう。ただし、2度目の食事で夕食1回分なので、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう!

 

3.コバラが空いたら軽い物を少しだけ食べましょう!

寝る前に空腹を感じたら、5分間、本当に食べたいのかどうかを考えます。

気を紛らわすためにストレッチや読書なども試してみてください。お茶やお水を飲んだり、きゅうりやセロリをかじってみてもおなかが満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてください!

 

4.朝食は快適な睡眠への第一歩です!

良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になります。さらに、セロトニンは夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わります!

 

5.眠気覚ましのおやつにはチョコレートを食べましょう!

カフェインはコーヒーやお茶のほか、チョコレートにも含まれています。午後の眠気対策として、おやつにチョコレートを食べると眠気が少なくなります。

ただし!高カロリーでもあるので、食べ過ぎ注意です!

 

いかがでしょうか?

きちんと睡眠をとって、ダイエットしちゃいましょう♪

お腹がスッキリして嬉しい女性

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