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もうすぐ夏!今から夏バテ対策を!

2018.06.13

こんにちは!エステタイムりんくう泉南店のスタッフです♪

日中はもう夏といってもおかしくないくらいに気温が上がって、汗が止まりません(^^;)

皆様はいかがでしょうか?

もう夏バテのようになっていませんか?

今回は「夏バテ」に関するお話です!

しんどい時は無理せずに…

そもそも、どうして「夏バテ」するの?

夏バテとは、高温多湿の夏に身体が対応できなくなり、なんとなく身体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏に起こる身体の不調です。

 

ただ「暑くなった」から夏バテになるのではなくて、日常生活の中に原因が考えられます><

 

1.室内外の温度差による自律神経の乱れ

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります><

さらに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなります。

加えて、自律神経の変調が胃腸の不全や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

 

2.高温多湿の環境による発汗の異常

高温多湿の環境が続くと、汗の出口周辺が詰まり、発汗が困難になることがあります。

それによって体温調節がうまくいかなくなります。

また、長時間直射日光の下にいると発汗が過剰になり、身体の水分が不足気味になり、夏バテを引き起こします。

 

3.熱帯夜による睡眠不足

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などが原因で、夜間も温度が下がりにくい現代では、熱帯夜によって寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足に陥ることがあります。

睡眠によって日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まってしまい夏バテを引き起こします。

こりゃ大変!

どうやって「夏バテ」は防げるの?

夏バテになる前に対策を!なってからでは遅いです><

 

1.栄養価の高い食品を食べましょう!

食欲が減退しがちな夏は、量より質に重点を置いた食事を摂りましょう!

特に疲労回復に効果的な玄米、豚肉、うなぎ、豆類、ネギ、山芋などの良質なタンパク質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかり食べましょう♪

 

2.室内での過ごし方を工夫しましょう!

室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。

エアコンは温度をこまめに調節しましょう。

自分でエアコンの温度調節が出来ないところでは、エアコンの風が直接当たらないように風向きなどを調節し、上着を着たり、長いパンツをはくなど工夫をして体温調節しましょう♪

 

3.ぐっすり眠ってその日の疲れを取りましょう!

疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防法です。

なるべく早めの就寝時間を守ってぐっすりと眠り、その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう!

寝る30分〜1時間前にぬるめのお風呂に浸かり、暑くて寝苦しい時は頭部を氷枕で冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られます♪

お水はしっかり飲みましょう!

お手軽♪フルーツで夏バテ予防♪

夏バテでなくても、夏になるといろいろ億劫になってしまう方も多いのではないでしょうか?

そんな方は手軽にフルーツで夏バテ対策しちゃいましょう♪

 

1.キウイ

栄養バランスがフルーツの中でもトップクラスです♪

ビタミンCや食物繊維など、必要な栄養素がバランスよくギュッと詰まっています^^

 

2.パイナップル

爽やかな酸味とジューシーな甘さが人気のトロピカルフルーツ^^

疲労回復や美肌、お通じにもいいと言われています^^

 

3.バナナ

食物繊維が多く、女性の便秘予防にも効果的でダイエットにも取り入れたいフルーツの一つです^^

 

4.ブルーベリー

ポリフェノールやアントシアニンが豊富で、眼精疲労にも効果的♪

携帯やパソコンをよく使う方にオススメ♪

 

5.スイカ

熱中症対策や水分補給にぜひ活用したい解熱作用の高いフルーツです^^

 

フルーツは水分量も多く夏の水分補給。栄養補給にぴったりなんです^^

食欲が無い日はぜひ栄養価の高いフルーツで体調を整えて下さい^^

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