ダイエット痩身ストアブログ

間食しても太らない!ダイエット効果のあるおやつオススメ5選

2019.06.04

大阪枚方エリアの皆様、こんにちは!エステ・タイム枚方店のスタッフです!

 

ダイエット中でも小腹が空いたら何か食べたくなってしまいますよね。空腹を我慢しすぎるとストレスになるだけでなく、夕食をつい食べ過ぎてしまうことにもなって、ダイエットに逆効果になります。

 

低カロリーで腹持ちの良いおやつを選べば、間食しても太らずに、ダイエットに励むことができる!ということで、今回はダイエット中でも食べられる、ダイエットに効果的なおやつをご紹介いたします。

おやつ

 

________index________

1:ダイエット中でもおやつを食べていい?

2:ダイエット効果のあるおやつオススメ5選

2-1:ダイエット効果のあるおやつオススメ①:ナッツ

2-2:ダイエット効果のあるおやつオススメ②:ヨーグルト・チーズ

2-3:ダイエット効果のあるおやつオススメ③:高カカオチョコレート

2-4:ダイエット効果のあるおやつオススメ④:フルーツ

2-5:ダイエット効果のあるおやつオススメ⑤:野菜チップス

3:間食しても太らない、ダイエット効果のあるおやつまとめ

4:エステ・タイムの月額痩身でAlways Happy!

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1:ダイエット中でもおやつを食べていい?

おやつ

痩せるために食事量を制限すると、昼食と夕食の間や、寝る前などにどうしてもお腹が空いてしまいます。間食はダイエットの敵!と考えがちですが、適度な間食はむしろ太りにくくなるので、ダイエット中でも推奨されています。

 

なぜなら、空腹を我慢しすぎると脳がエネルギー不足を感知して、すぐにエネルギー変換できる糖質を摂取するように信号を出すため、甘いものを食べたくなったり、夕食をたくさん食べるようになってしまうからです。

 

我慢を続けてもダイエットはうまくいかないので、太りにくくてダイエットにも効果的なおやつを選んで、上手に間食しながらダイエットしましょう!

 

2:ダイエット効果のあるおやつオススメ5選

2-1:ダイエット効果のあるおやつオススメ①:ナッツ

ミックスナッツ

ダイエット効果があって太らないおやつといえば、ナッツです。お好きなナッツ1種類を食べてもいいですし、ミックスナッツにすると味や食感で飽きがこないのでオススメです。

 

ナッツの中でもアーモンドはビタミンEが豊富なので血行を良くして代謝を上げる効果があります。また、食物繊維が豊富なので少量でもお腹の中で膨らんで満腹感を得られるだけでなく、食物繊維が腸の中を掃除してくれるので腸内環境が良くなって、腸の働きが活発になり、お腹周りの脂肪が燃焼されやすくなるダイエット効果があります。

 

他にも、カシューナッツにはビタミンB1、ピスタチオは鉄分、クルミはビタミンAとB2など、ナッツごとにさまざまな栄養素と食物繊維が豊富に含まれています。

 

ただし、ナッツは脂質も含んでいるので、1日20~25粒までを目安に、5~8粒ずつ数回に分けて食べるようにすることがダイエットに効果的な食べ方です。

 

2-2:ダイエット効果のあるおやつオススメ②:ヨーグルト・チーズ

チーズ

ヨーグルトやチーズにはタンパク質やミネラルが多く含まれ、筋肉の修復や代謝を向上する効果があります。体を動かした後でお腹が空いたというときには、ヨーグルトやチーズを食べることで筋肉の疲労が回復しやすくなり、代謝が向上する効果が期待できます。

 

ヨーグルトやチーズはビタミンも含んでいるので、ダイエット中の食事メニューで不足しがちな栄養素を補うこともでき、間食しながらでも太らず、健康的にダイエットすることができます。

 

2-3:ダイエット効果のあるおやつオススメ③:高カカオチョコレート

チョコレート

ダイエット中でもチョコレートの魅力には抗いがたいですよね。チョコレートを食べたくなったら、カカオ70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう。

 

高カカオチョコレートは血糖値の上昇を緩やかにするので、糖質や脂質が脂肪になって蓄積されるのを抑えることができます。また、カカオは食物繊維と同じようにお通じが良くなる効果も期待できるそうなので、腸内環境が良くなって代謝燃焼も向上できます。

 

高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールは肝臓の働きをサポートするため、肝臓が余分な脂肪を分解して体外へ排出しやすくなり、脂肪をためにくい、太りにくい体になるのでダイエットにも効果的です。

 

2-4:ダイエット効果のあるおやつオススメ④:フルーツ

フルーツ

おやつとしても食事としてもフルーツはダイエットに最適です。フルーツに含まれる果糖は血糖値の上昇を緩やかにする効果があるので、糖質や脂質が脂肪になって蓄積されるのを抑えます。また、食物繊維は腹持ちを良くしてくれるのでダイエットに効果的なんです。

 

おやつとしてフルーツを食べるときは、水分量、食物繊維、ビタミン・ミネラルが多いフルーツを選ぶとダイエットに効果的です。オススメはキウイ、グレープフルーツ、バナナ、リンゴです。

 

特に、バナナはカリウムを豊富に含んでいるので、デトックス効果やむくみ防止効果があり、ダイエットにも効果的です。

 

2-5:ダイエット効果のあるおやつオススメ⑤:野菜チップス

野菜チップス

コンビニでも見かけることの多くなった野菜チップスは、手軽に食べられて太りにくいおやつです。野菜チップスには、油で揚げたものと油を使わずに乾燥させて作られたものがありますが、ダイエット中は脂質をなるべく控えたので、乾燥タイプの野菜チップスを選ぶと良いでしょう。

 

野菜チップスは食物繊維が豊富なので、腸内環境を改善してお腹まわりの代謝をアップするので、ダイエット効果が抜群です。また、野菜チップスはビタミンAやビタミンB郡など、ダイエット中に不足しがちな栄養素も含まれているので、おやつとして食べることで栄養をしっかり補って健康的にダイエットすることができます。

 

3:間食しても太らない、ダイエット効果のあるおやつまとめ

 

ティータイム

ダイエット中でも食物繊維や栄養が豊富に含まれているものをおやつとして選ぶことで、空腹を我慢せずに、健康的に痩せることができます。また、フルーツや野菜チップスをおやつにすることで、不足しがちな栄養素を補うこともできます。

 

ただし、おやつはあくまでも間食なので、おやつを一気に食べ過ぎてカロリーオーバーしたり、夕食を抜いたりしないように注意してください。食事を抜くと栄養不足になって太りやすい体質になってしまうので、ナッツなら数粒ずつ小分けにしておくなどして、一気にたくさん食べないように工夫しましょう。

 

食事量を制限したり、おやつをナッツやフルーツに置き換えたのに、なかなかダイエットがうまくいかないとお悩みの方は、痩身エステでのダイエットを検討してみてはいかがでしょうか?

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ダイエット方法でお悩みの方は、一度、痩身エステのカウンセリングでプロのエステティシャンに相談してみてください。きっと、自分に合ったダイエット方法が見つかりますよ!

 

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