便秘がダイエットの障害になる？腸を整えて健康的にダイエットする方法まとめ
2019.05.29
大阪泉南・泉佐野エリアの皆様、こんにちは！エステ・タイムりんくう泉南店のスタッフです。
ダイエットのために食事量を極端に制限していませんか？実は、食事量を極端に制限すると便秘になって体重が増えてしまうので、ダイエットにとって逆効果なんです！
便秘にならないよう腸を整えながら、健康的にダイエットできる方法をご紹介します。
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1-1：便秘がダイエットの障害になる理由：代謝が落ちて痩せにくくなる
1-2：便秘がダイエットの障害になる理由：むくみや冷えになる
2-1：腸を整えて健康的にダイエットする方法：食物繊維を摂る
2-3：腸を整えて健康的にダイエットする方法：適度な運動をする
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1：便秘がダイエットの障害になる理由とは
無理な食事制限をしてダイエットしようとすると、体を維持するために必要な栄養素が不足しがちになり、便秘になりやすくなります。また、脂質などの油は排便をスムーズにする効果がありますが、脂質の摂取を制限しすぎると便が出にくくなって便秘になります。
1-1：便秘がダイエットの障害になる理由：代謝が落ちて痩せにくくなる
便秘になると、腸の中に便がたまり続けてしまうので、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化します。悪玉菌は発ガン性物質などの有害な物質を発生させるので、腹痛や肌荒れの原因となります。
便秘になって腸内環境が悪化すると、腸の働きが低下する影響で代謝が低下します。代謝が低下すると脂肪を燃焼する働きも落ちてしまい、脂肪が燃焼されにくい、痩せにくい体質になってしまうので、便秘はダイエットの障害となります。
1-2：便秘がダイエットの障害になる理由：むくみや冷えになる
便秘になって腸の働きが低下すると、骨盤まわりの血行が悪くなり、お腹周りに脂肪がたまりやすくなってぽっこりお腹の原因になります。また、全身の血行も悪くなり、むくみや冷えの症状が出やすくなります。
便秘になってむくみや冷えの症状が出るようになると、血液やリンパの流れが悪くなる影響で脂肪や老廃物が体内にたまりやすくなります。たまった脂肪が水分や老廃物と結合してセルライトになってしまうと、運動や食事制限では落とせなくなるので、便秘はダイエットの障害になるんです。
2：腸を整えて健康的にダイエットする方法
ダイエット中に便秘にならないように、また便秘になってダイエット失敗とならないように、腸を整えて健康に保つことが大事です。
2-1：腸を整えて健康的にダイエットする方法：食物繊維を摂る
腸を整えて健康に保つために、無理な食事制限はせずに、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、食物繊維を多く摂ると、食物繊維が腸の中の老廃物などを絡め取って排出されるので、腸内環境を改善しながら排便をスムーズにする効果があります。
また、食物繊維中心の食事メニューにすることで、少ない食事量でもしっかり満腹感を得られるので、ダイエットのサポートにも効果的です。
2-2：腸を整えて健康的にダイエットする方法：水分補給する
水分が不足すると便が固くなって出にくくなり、便秘になりやすくなります。また、水分不足から顔や体がむくむことがあるので、水分はしっかりと補給しましょう。
朝起きてから、コップ1杯の水を飲む習慣をつけると、胃腸が刺激されて消化や排出の働きが活発になり、便が水分を吸って柔らかくなるので便秘解消に繋がります。また、温かい白湯を飲むようにすると胃腸が温まって血行が良くなり、代謝もアップするのでダイエットに効果的です。
2-3：腸を整えて健康的にダイエットする方法：適度な運動をする
ウォーキングやストレッチをすることで便を押し出す筋力がついて、排便がスムーズになり便秘の解消に繋がります。特にお腹周りを鍛えるストレッチを続けると、腸が整うだけでなく、内臓脂肪の燃焼が促進されてぽっこりお腹が解消されるので、ダイエットに効果的です。
2-4：腸を整えて健康的にダイエットする方法：お風呂に入る
シャワーでなくお風呂にしっかり全身で浸かることも、腸を整える効果があります。
お風呂に浸かると適度な圧が体にかかり、体の芯から温まることができるので、胃腸まわりの血液の巡りが良くなり、腸の働きも活発になります。お風呂に使って体の内側が温まると、お腹周りや内臓脂肪の代謝・燃焼がアップして、ウエストくびれが作りやすくなるのでダイエットにも効果的なんです！
3：便秘を解消して健康的にダイエットする方法まとめ
間違ったダイエットをしてしまうと便秘になってしまい、便秘になると代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。便秘にならないためにも、栄養バランスの取れた食生活や、適度な運動をしたり、ゆっくりお風呂に浸かる等、腸を整えながらダイエットすることが大事です。
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