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毎日のストレッチはダイエットに効果あり!簡単ストレッチ方法と効果まとめ

2019.05.29

京都洛南エリアの皆様、こんにちは!エステ・タイム京都洛南店のスタッフです。

 

運動が苦手だったり、なかなか運動を続ける時間がないという方に、今回は簡単にダイエットに取り入れられるストレッチ方法をご紹介したいと思います!

 

ストレッチは朝起きたときやお昼休み中、夜寝る前といった、ちょっとしたスキマ時間を使ってできる簡単なダイエット方法なので、ぜひ実践してみてください。

ストレッチ

 

________index________

1:ストレッチのダイエット効果とは?

1-1:ストレッチのダイエット効果:筋力アップ

1-2:ストレッチのダイエット効果:代謝燃焼アップ

2:ダイエットに効果的なストレッチ方法

2-1:二の腕ダイエットに効果的なストレッチ方法

2-2:背中ダイエットに効果的なストレッチ方法

2-3:お腹ダイエットに効果的なストレッチ方法

2-4:脚ダイエットに効果的なストレッチ方法

3:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー

3-1:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:キャビテーション

3-2:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:EMS

3-3:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:ヒートマット

4:ダイエットに効果的なストレッチ方法まとめ

5:エステ・タイムの月額痩身でAlways Happy!

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1:ストレッチのダイエット効果とは?

1-1:ストレッチのダイエット効果:筋力アップ

ストレッチは運動効率を上げるために筋肉を伸ばしたり縮めたりしてほぐし、関節を柔らかくする運動ですが、ストレッチによって筋力を鍛えることで血液を送るポンプの力も鍛えられ、血液の流れが良くなります。

 

ストレッチをして血液の流れが良くなると、血管の中に老廃物や水分がたまりにくくなり、冷えやむくみが解消されるだけでなく、脂肪もたまりにくくなるのでダイエットに効果的です。

 

また、ストレッチによってたるみが気になる部位を重点的に鍛えれば、きゅっと細く引き締めることもできます。

スッキリ!

 

1-2:ストレッチのダイエット効果:代謝燃焼アップ

ストレッチによって運動量を増やすと、脂肪を燃焼して筋肉を作る代謝の働きが促進されます。ストレッチを続けることで代謝が向上するので、体温が上がって脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体作りやダイエットに効果的です。

 

また、脂肪が気になる部位を重点的にストレッチすることで、気になる部位の脂肪を減らして細くすることもできます。

お腹まわりのお肉

 

2:ダイエットに効果的なストレッチ方法

それでは、部位ごとにダイエット効果のあるストレッチをご紹介します。

 

2-1:二の腕ダイエットに効果的なストレッチ方法

二の腕ダイエットに効果的なストレッチ方法は、次のとおりです。

 

  1. まっすぐに立つか、あぐら座りの状態で、右腕をまっすぐ上に挙げる
  2. 右腕のヒジを曲げて、指先で左側の肩甲骨を軽く触る
  3. 左腕を頭に乗せて、指先で右側のヒジをつかむ
  4. 背中が曲がらないよう注意して、右ひじを右側へと引っ張る
  5. ②~④を左右30秒ずつ3セット繰り返す

ストレッチ

 

二の腕に力を入れるイメージでストレッチすると、よりダイエットに効果的です。

 

2-2:背中ダイエットに効果的なストレッチ方法

背中ダイエットに効果的なストレッチ方法は、次のとおりです。

 

  1. 両腕をまっすぐ前に伸ばし、肘を曲げて指先で肩を触る
  2. 両ヒジをくっつけて、ヒジで円を描くようにして、ゆっくり右回りに5回まわす
  3. 次に、左回りに5回まわす

 

背中は自分では見えない部位なのでセルフケアも適当になりがちですが、他人からはしっかり見えている部位なので、しっかりストレッチして背中ダイエットしましょう。

 

2-3:お腹ダイエットに効果的なストレッチ方法

お腹ダイエットに効果的なストレッチ方法は、次のとおりです。

 

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足の裏を床につける
  2. おしりが浮かないように注意しながら、膝を曲げたまま両足を上げる
  3. 右足と左足を交互に、ゆっくりと伸ばしては曲げるを10回ずつ繰り返す

自己流ダイエットは大変!

 

腹式呼吸を意識しながらストレッチすると、よりお腹ダイエットに効果的です。

 

2-4:脚ダイエットに効果的なストレッチ方法

脚ダイエットに効果的なストレッチ方法は、次のとおりです。

 

  1. うつ伏せに寝て、右ひざを曲げて、かかとをおしりに近づける
  2. 右の足首を右手で持って、かかとをおしりにくっつけた状態で20秒キープする
  3. 同じように、左ひざを曲げて20秒キープする
  4. ②~③を2回繰り返す

 

太ももの筋肉を伸ばすイメージでストレッチすると、より効果的に脚ダイエットができます。

 

3:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー

計測

 

ストレッチをしてもあまりダイエット効果が感じられなかったり、脂肪がセルライト化していてセルフケアでは落とせなくなっている方には、痩身エステがオススメです。

 

痩身エステでは科学的メソッドに基づいた痩身専用マシーンを用いて、脂肪や頑固なセルライトも落としながら、ストレッチのダイエット効果を高めるメニューが用意されています。

 

3-1:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:キャビテーション

痩身エステのキャビテーションは、超音波を当てることで脂肪細胞を破壊し、細胞膜と溶けた脂肪に分解することができます。細胞膜は白血球の一種であるマクロファージが捕食し、溶けた脂肪は代謝燃焼されて筋肉になったり、血液やリンパに流出して体外へと排出されていきます。

キャビ

 

キャビテーションは脂肪を蓄積する脂肪細胞そのものを破壊するので、再び脂肪が蓄積されることがなく、リバウンドの心配もありません。キャビテーションはストレッチだけでは解消が難しい頑固なセルライトも強力に分解できるので、太ももや二の腕、お腹周りなど気になる部位を狙って、ダイエットすることができます。

 

また、キャビテーションで分解された脂肪は燃焼・排出されやすくなっているので、キャビテーションを当てたあとにストレッチをすると、脂肪の燃焼・排出がよりスムーズになり、ストレッチのダイエット効果が高まります。

キャビテーション

 

3-2:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:EMS

痩身エステのEMS(Eletronics Muscle Stimulation)は電気を使って筋肉を刺激し、収縮運動を起こすことで筋肉を鍛えることができます。

高性能特周波 EMS

 

EMSはセルフケアでは鍛えることが難しいインナーマッスルや、二の腕の筋肉も簡単に鍛えることができます。EMSはストレッチだけではほぐすのが難しいセルライトも、しっかりとほぐして燃焼しやすくすることができるので、気になる部位を引き締めながら、ダイエットすることができます。

 

また、EMSはストレッチだけでは鍛えられない部位の筋肉もしっかりと刺激して引き締めることができるので、ストレッチのダイエット効果を高めながら、バランスよくメリハリのあるボディメイクができます。

 

3-3:ストレッチのダイエット効果を高める痩身エステメニュー:ヒートマット

痩身エステのヒートマットは体を芯から温めるので、血液やリンパの巡りを良くして、脂肪の代謝燃焼を促進することができます。

身体をしっかり温めるならHM!

 

ヒートマットは体温を上げて血液やリンパの巡りを良くするので、脂肪や老廃物が血管やリンパ管にとどまらずに体外へ排出されやすくなります。ヒートマットは余分な水分も汗として排出するので、むくみが改善されてセルライトも予防できて、ダイエットに効果的です。

 

また、ヒートマットの熱は体の深くまで届くので、ストレッチだけでは代謝燃焼のサポートが難しかった内臓脂肪もしっかり代謝燃焼できて、ストレッチのダイエット効果をさらに高めることができます。

 

4:ダイエットに効果的なストレッチ方法まとめ

ストレッチはちょっとしたスキマ時間を使って筋肉を曲げ伸ばししたり、血行を良くすることで脂肪の代謝燃焼をサポートすることができる、簡単で効果的なダイエット方法です。

カラダ動かしましょう♪

 

座りながらできるストレッチもあり、たるみやむくみが気になる部位を集中的にアプローチもできるので、ストレッチは運動する時間がない人でもできるダイエット方法ですが、慢性的なむくみや頑固なセルライトはストレッチだけでは解消できません。

 

むくみやセルライトをなんとかしたい!という方には、痩身エステがオススメです。

 

痩身エステではプロのエステティシャンが最新の痩身専用マシーンを用いて、ダイエットをサポートしてくれるので、ストレッチの効果を高めながら気になる部位を重点的に引き締め、確実にダイエットすることができるんです。

エステ

 

本格的に体を引き締めてメリハリボディを手に入れたい!という方は、一度、痩身エステでのダイエットをご検討されてみてはいかがでしょうか?

 

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エステ・タイム京都洛南店ではダイエット専門医監修の最先端痩身マシーンを使用し、運動ではアプローチできなかったセルライトや内臓脂肪に働きかけます。過度な食事制限やハードな運動は一切不要で、どなたでも気軽にダイエットをスタートできます!

 

京都洛南エリアで痩身エステ・ダイエットをお考えの方は、まずは気軽にカウンセリングにお越しください♪

 

エステ・タイム京都洛南店は、JR西大路駅から徒歩7分、京都市南区にあるイオン洛南ショッピングセンターの2階にあります。まずは無料カウンセリングにて、エステ・タイム京都洛南店のスタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。

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