ヨーグルトダイエットで-3キロ痩せる！効果がアップする方法と食べ方まとめ
2019.05.17
大阪寝屋川エリアの皆様、こんにちは！エステ・タイム寝屋川店のスタッフです。
乳酸菌など善玉菌が豊富に含まれているヨーグルトは、腸内環境を整えてくれるだけでなく、脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、ダイエットにとっても強い味方なんです。
ダイエット効果をさらにアップしてくれるヨーグルトの食べ方をご紹介します！
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1-1：ヨーグルトダイエットの効果：腸内環境を整えて便秘解消
2-1：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの選び方
2-2：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの種類と量
2-3：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの食べ方
2-4：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：食べ方のアレンジ
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1： -3キロ痩せる！ヨーグルトダイエットの効果
ヨーグルトには代表的な乳酸菌の他にも、タンパク質、カルシウム、ビタミンB1・B2等の、ダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれています。
1-1：ヨーグルトダイエットの効果：腸内環境を整えて便秘解消
ヨーグルトに多く含まれている乳酸菌やビフィズス菌は「プロバイオティクス」とも呼ばれ、腸の中にいる善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを調整し、腸内環境を整える働きがあります。
ヨーグルトを食べて腸内のプロバイオティクスを増やすことで、ダイエットに必要な栄養素のスムーズな吸収や、不要な老廃物のスムーズな排泄ができるようになります。下痢や便秘が解消されるので、むくみ改善やダイエット効果がアップします。
1-2：ヨーグルトダイエットの効果：代謝アップで脂肪燃焼
ヨーグルトに含まれるタンパク質は乳酸菌によって吸収しやすい形に分解されてるので、スムーズな代謝を促進させて、筋肉の修復や脂肪燃焼をサポートする働きがあるので、ダイエットに効果的です。
また、カルシウムには余分な脂肪を体外へと排出させる効果、ビタミンB1・B2には糖質や脂質の代謝燃焼をサポートする効果があるので、ヨーグルトを食べながらダイエットを続けることで、どんどん脂肪が燃焼されて-3キロ痩せることだってできるんです！
2：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法
2-1：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの選び方
ヨーグルトを選ぶときは、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が自分にあったものかどうかで選びましょう。
ヨーグルトはメーカーによって乳酸菌の種類が違っています。どのメーカーの乳酸菌が自分にあっているかどうかは、同じヨーグルトを1週間ほど食べ続けてみて、お腹の調子がよくなったと感じるかどうかで判断するといいそうです。
2-2：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの種類と量
ヨーグルトダイエットには低糖質や無糖ヨーグルトを選びましょう。水切りヨーグルト、ギリシャヨーグルトと呼ばれる種類は、タンパク質が多く満腹感も得られるのでダイエットに効果的です。
1日に食べるヨーグルトの量は100gほどが目安です。ヨーグルトには脂質も含まれているので、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。
2-3：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：ヨーグルトの食べ方
ヨーグルトを食べるタイミングは、どの効果が欲しいかによって変えるといいでしょう。
食事量を減らしたい場合は、食前にヨーグルトを食べることで満腹感が得られ、食事量をセーブすることができます。また、ビタミンB1やB2が消化吸収や代謝をサポートするので、効果的にダイエットすることができます。
腸内環境を整えて便秘を改善したい場合は、食後の胃酸が薄くなっているタイミングでヨーグルトを食べることで、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなり、老廃物の排泄が促進されてダイエット効果がアップします。
また、ヨーグルトの食べ方ですが、ヨーグルトを冷蔵庫から出してそのまま食べる方法の他に、電子レンジなどで数十秒ほど温めてから食べると、乳酸菌の動きが活発になってダイエットにも効果的だそうです。
2-4：ヨーグルトダイエットの効果がアップする方法：食べ方のアレンジ
無糖ヨーグルトは苦手…という方は、生のフルーツを混ぜてみると自然な甘さが加わって食べやすくなります。
特にオススメなのがバナナです。バナナの糖質は吸収が緩やかで代謝燃焼しやすい特徴があります。また、バナナには、老廃物の排出を促進する食物繊維やミネラル、代謝アップ効果のあるビタミンが豊富に含まれているので、ヨーグルトと一緒に食べると、よりダイエット効果がアップします。
他にもサラダのドレッシングにヨーグルトを加えたり、食事の中でヨーグルトを摂取できるよう工夫すると、飽きずにヨーグルトを食べてダイエットすることができます。
3：ヨーグルトダイエットの効果と方法まとめ
ヨーグルトには乳酸菌の他に、ダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれているので、ヨーグルトを食べることで腸が整って老廃物の排出が促進されたり、代謝がアップして脂肪燃焼が促進されるダイエット効果があります。
温めてホットヨーグルトにすることで乳酸菌が活発になり、ヨーグルトとフルーツを混ぜ合わせることでフルーツに含まれる食物繊維や栄養素もあわせて摂取できます。バナナなど好きなフルーツをヨーグルトに追加して食べる方法だと、ダイエット効果もアップします！
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