睡眠ダイエットに効果的な時間は？良質な睡眠で痩せる方法まとめ
2019.05.14
尼崎市塚口エリアの皆様、こんにちは！エステ・タイム尼崎つかしん店のスタッフです。
皆さんよく眠れていますか？実は、脂肪というのは寝ている間でも燃焼されています。しっかり眠ることで脂肪もたくさん燃焼されて、寝ている間に痩せやすい体を作ることができるんです。
今回は睡眠ダイエットについて、ご紹介しますね。
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2：睡眠ダイエットに効果的な時間：7～8時間寝る人は太りにくい
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1：睡眠不足だと太りやすい体になる原因
睡眠が不足すると食欲を抑制するホルモンが少なくなり、代わりに食欲を増進するホルモンが増加する傾向があります。深夜まで起きていると空腹感が強くなってしまうのは、睡眠不足で食欲を増進するホルモンが増えてしまうことが原因です。
睡眠不足が続くと慢性的に食欲が増し、普段から食事の量が増えたり間食の回数が増えたりして、摂取カロリーが消費カロリーを上回るようになります。消費しきれなかったカロリーは脂肪となって体に蓄積されるので、睡眠不足からどんどん太りやすい体質になっていきます。
つまり、ダイエットのためには睡眠不足にならないこと、しっかり睡眠をとることが必要です。
2：睡眠ダイエットに効果的な時間：7～8時間寝る人は太りにくい
寝ている間は体を動かしていないのでカロリーを消費していないと思われがちですが、実は睡眠中もカロリーは消費されています。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて代謝がアップするので、筋肉などを修復するためにカロリーが消費されているのです。寝ている間にしっかり脂肪を燃焼して体を修復するので、十分に睡眠時間が取れている人は太りにくく、また、翌日に疲労を持ち越さず元気に活動できるんです。
睡眠ダイエットに効果的な時間は、7～8時間ほどといわれています。
7～8時間の睡眠時間が取れている人は、食欲を抑制するホルモンと増進するホルモンのバランスが整っているので、適切な食事量でダイエットを続けることができ、太りにくい体質を維持できるそうです。
3：良質な睡眠で痩せる睡眠ダイエットの方法
睡眠ダイエットには、ただ寝るのでなくぐっすりと眠る、「良質な睡眠」をとることが大事です。
3-1：睡眠ダイエットの方法：眠る3時間前に夕食を済ませる
ダイエットとしても良質な睡眠としても、寝る直前の夕食は控えましょう。眠る3時間前までに夕食を済ませておくのがベストです。
食べ物の消化・吸収にはおおよそ3時間ほどかかると言われているので、眠る頃には胃腸が仕事を終えて落ち着いているように、夕食の時間を調整しましょう。また、早めの夕食が習慣化すれば、自然と眠る時間も早くなり、必要な睡眠時間が取れるようになります。
3-2：睡眠ダイエットの方法：湯船に浸かって体を温める
人には体温が下げるときに眠くなるという性質があります。この性質を利用して、眠る前にお風呂に入って体温を上げておくと、眠り始めに体温が下がっていき、睡眠の質も良くなるという効果があります。
また、シャワーでなく湯船に浸かって体の奥から温めることは、リラックス効果があるのはもちろんのこと、血行やリンパの流れが良くなって1日分のむくみも解消されやすくなり、代謝がアップしてダイエットにも効果的です。
3-3：睡眠ダイエットの方法：朝食はしっかり食べる
良質な睡眠のためにはぐっすり眠った後に、すっきり目を覚ますことも大事です。朝食の前や朝食を食べている間に温かい白湯を飲むことで、内臓から体全体が温められて血行が良くなり、すっきりと目が覚めます。
また、朝食にバナナなどの果物やタンパク質を摂っておくと、栄養素がすぐにエネルギーとして消費され、代謝燃焼も促進されるので、朝食をしっかり食べることはダイエットに効果的です。
4：睡眠ダイエットの効果と痩せる方法まとめ
睡眠ダイエットとして毎日7～8時間の睡眠をとると、ホルモンバランスが整って食欲が抑えられ、適度な食事量でダイエットできます。また、睡眠中は筋肉を修復してカロリーを消費するので、しっかり睡眠をとることで脂肪燃焼して、痩せやすい体をつくる効果があります。
眠る前に夕食のタイミングを調整したり、体をしっかりあたためることでよく眠れるようになり、朝食をしっかり食べることで目覚めもすっきりします。また、良質な睡眠をとるための方法は、痩せる方法としても効果的です。
睡眠ダイエットは毎日7～8時間の良質な睡眠をとるようにするだけで、痩せやすい体を作ることができる簡単な方法なので、ぜひ今晩から実践してみてください。
また、睡眠ダイエットだけでは落としきれない頑固な脂肪やセルライトには、痩身エステがオススメです。痩身エステではキャビテーションなどの痩身マシーンを使い、脂肪をもとから分解・燃焼することができます。
睡眠ダイエットと痩身エステを組み合わせれば、より効果的に痩せることだってできるので、本格的にダイエットを考えておられる方は、痩身エステをご検討されてみてはいかがでしょうか？
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