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【尼崎市塚口/兵庫のオススメダイエット情報】ダイエット中は何を食べたらいい?健康的に痩せたい方にオススメの食べ物は?

2019.04.16

尼崎市塚口エリアの皆様、こんにちは!エステ・タイム尼崎つかしん店のスタッフです。

 

ダイエットを始めようとしたとき、まずは食事制限からスタートしがちですが、ただ食べる量を減らすだけではダイエットに逆効果となってしまうことがあります。必要な栄養素はしっかり摂って、不要なものは控えることが健康的なダイエットのコツなんです。

 

今回はダイエット中は控えたい食べ物、積極的に取り入れたいオススメの食べ物を紹介します!

 

食事の悩み

 

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1:食べないダイエットは太りやすい体質になる?

2:ダイエット中は控えたい食べ物とは

2-1:ダイエット中は糖質は控えめに、発芽玄米を取り入れよう

2-2:ダイエット中は動物性脂質は控えめに、植物性脂質を取り入れよう

3:ダイエット中の食事に取り入れたい食べ物とは

3-1:ダイエット中は食物繊維を摂って腸内環境を改善しよう

3-2:ダイエット中はたんぱく質を摂って代謝をアップしよう

3-3:ダイエット中はビタミン、ミネラルで代謝をサポートしよう

4:痩身エステなら無理な食事制限なし!健康的に美ボディが作れる♪

5:健康的にダイエットしたい時の食事のまとめ

6:エステ・タイムの月額痩身でAlways Happy!

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1:食べないダイエットは太りやすい体質になる?

ダイエットのために食事量を極端に減らしてしまうと、体を作るために必要な栄養素が足りなくなり、飢餓状態への防衛本能から体は代謝を低下させて、カロリーの消費を抑えて蓄えようとします。

 

そのため、食べないダイエットを続けていると代謝がどんどん落ちていき、脂肪を溜めやすい体、つまり太りやすい体質になってしまいます。

 

痩せるためには今ついている脂肪をしっかり燃焼・排出させるだけでなく、栄養バランスのとれた食事をして代謝をアップさせ、余分な脂肪を蓄えないことも大事なんです!

 

2:ダイエット中は控えたい食べ物とは

2-1:ダイエット中は糖質は控えめに、発芽玄米を取り入れよう

糖質は脳を働かせたり筋肉を作るのに必要不可欠なエネルギー源ですが、消化せずに残してしまうと体の中に脂肪として蓄積されてしまうので、白米や白パンなど糖質を多く含む食べ物は控えめにしましょう。

 

ただし、炭水化物(糖質)をまったく食べないとエネルギー不足になり体への負担が大きいので、必要な栄養素を摂取するためにも、白米を玄米に、白パンを全粒粉パンなどに置き換えてみましょう。

 

特に発芽玄米には食物繊維、カリウム、カルシウムや、抗ストレス作用のあるGABAなどが豊富に含まれていて、玄米より消化しやすいのでオススメです。また、発芽玄米は腸内環境の改善にも適しているだけでなく、血糖値の急激な上昇を抑えられる効果があります。

 

玄米

 

2-2:ダイエット中は動物性脂質は控えめに、植物性脂質を取り入れよう

脂質は牛肉や豚肉、魚、植物油などに含まれ、ホルモンの材料となったりビタミンの吸収を助けたりしますが、食べ過ぎると脂肪として蓄えられ、肥満や生活習慣病の原因になってしまいます。

 

脂質には動物性と植物性がありますが、動物性脂質は酸化しやすく、消化吸収や血中の酸素の流れを悪くするので、なるべく脂身の少ない部位のお肉や低脂肪のものを選び、動物性脂質は控えめにしましょう。

 

植物性油脂、特に一価不飽和脂肪酸は血中の悪玉コレステロールを減らす働きや、代謝をアップさせる効果があるので、一価不飽和脂肪酸を多く含む食べ物を取り入れるとダイエットにも効果的です。オリーブオイルやナッツ類、アボカドがオススメです。

 

ナッツ類

 

3:ダイエット中の食事に取り入れたい食べ物とは

3-1:ダイエット中は食物繊維を摂って腸内環境を改善しよう

食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果や、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。また、体内の老廃物や、摂りすぎた脂質を体外へ排出するのをサポートしてくれます。

 

食事の最初に野菜を食べることで、食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑えられるだけでなく、食物繊維は噛みごたえがあるので量が少なくても満腹感を得られるメリットがあります。

 

食物繊維は野菜の他に、きのこ、海藻類、豆類に多く含まれます。

 

野菜

 

3-2:ダイエット中はたんぱく質を摂って代謝をアップしよう

たんぱく質は筋肉を作るのに必要な栄養素なので、不足すると筋肉量が減るとともに代謝も落ちてしまいます。代謝が落ちると脂肪が燃えにくくなるので、ダイエットもはかどらなくなります。

 

たんぱく質は様々な食べ物に含まれていますが、高タンパク低カロリーの食品を選ぶことで、脂肪を消費して筋肉をつけながら健康的に痩せることができます。また、昼食や夕食など体を動かした後にたんぱく質を摂取することで、効率よく栄養素を筋肉へと変えられます。

 

たんぱく質を多く含む食べ物は、鶏ささみ肉、魚肉ソーセージ、チーズなどの乳製品、卵や大豆などです。

 

大豆は身体に良い♪

 

3-3:ダイエット中はビタミン、ミネラルで代謝をサポートしよう

代謝を助け、筋肉を作る際にも必要になるのがビタミンとミネラル類です。ビタミンとミネラルが不足すると代謝が落ちるだけでなく、健康にも悪影響があります。特にビタミンB群は糖質や脂肪などの代謝をサポートするので、ダイエットに欠かせない栄養素です。

 

ほとんどのビタミンは体の中では作れないので、食べ物から補給しなければいけません。不足しがちな栄養素を把握して、意識して食事に取り入れることで、代謝がアップして太りにくい体を目指すことができます。

 

ビタミンとミネラルは野菜、肉、卵、魚介類など様々な食べ物に含まれています。豚ヒレ肉、卵、まぐろ赤身、バナナや大豆などがオススメです。

 

バナナ

 

4:痩身エステなら無理な食事制限なし!健康的に美ボディが作れる♪

ダイエットのために食事制限を続けたり好きな食べ物を我慢するとストレスがたまってしまいます。ストレスというのはダイエットの敵で、ストレスがたまると交感神経が刺激されて血行が悪くなり、代謝が低下してしまいます。

 

痩身エステは科学的メソッドに基づき、キャビテーションやヒートマットなど、ダイエット専用機器を用いて肥満の原因である脂肪を分解、代謝、排出を促進するので、無理な食事制限をせずに、ストレスなく健康的な食生活をすることで美ボディを手に入れることができるんです!

 

特に、体の内側から温めて代謝を促進するヒートマットがオススメで、しっかり汗をかくことができるのでストレス解消できて、リラックス効果も期待できます。また、ヒートマットを使うと毛穴の奥にたまった老廃物も汗と一緒に排出されるので、ただ痩せられるだけでなく美肌効果も期待できます。

 

汗をかく

 

5:健康的にダイエットしたい時の食事のまとめ

ダイエットするなら、代謝しやすい体作りも大事です。過剰な食事制限をしてしまうと体を作るために必要な栄養素が不足して代謝が落ち、余計に太りやすい体になってしまいます。無理のない、正しい食生活を続けることで、痩せやすい体は作れるものなんです。

 

体の内側から痩せやすい体を作ったら、次は適度な運動です。

 

痩身エステは運動が苦手な方でも、EMS(Eletronics Muscle Stimulation)を使うことで筋肉を刺激し、脂肪を効率よく燃焼させながらインナーマッスルを鍛えられるんです!本格的にダイエットしたい方には痩身エステがオススメです。

 

6:エステ・タイムの月額痩身でAlways Happy!

尼崎市塚口エリアの皆様にお得なキャンペーンのご案内です!

 

エステ・タイム尼崎つかしん店の月額制痩身コースは、通常月額4,980円でご案内していますが、なんと毎月限定30名の先着順で、初月が1,000円になるキャンペーンを実施中です!

 

月額制痩身コースでは、脂肪分解キャビテーション、脂肪溶解ラジオ波、脂肪除去吸引、脂肪燃焼マッサージ、遠赤外線ヒートマット、高性能特周波(EMS)の6大人気メニューすべてを体験できます。また、使用するマシーンは専門医監修の最先端ダイエット痩身機器なので、全身のあらゆる脂肪を撃退でき、たった1回受けるだけでも効果を実感していただけます!

 

月額制痩身

 

また、ダイエットのプロフェッショナルが食事などのアドバイスもさせていただきますので、尼崎市塚口エリアで痩身エステをお考えの方は、まずは気軽にカウンセリングにお越しください♪

 

エステ・タイム尼崎つかしん店は、JR宝塚線猪名寺駅より徒歩5分、阪急伊丹線稲野駅より徒歩4分にあるグンゼタウンセンターつかしんひがしまち南館2階にあります。まずは無料カウンセリングにて、皆様のご来店をお待ちしております。

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