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読むだけで痩せる!?今日からできる簡単ダイエット方法!

2019.01.18

大阪難波エリアの皆様、こんにちは!エステタイムなんば店のスタッフです!

 

ダイエットをしていたら「あぁ、楽に痩せれたらいいのに…」なんて思うことはありませんか?私はありました!笑

 

今回は無理しなくてもダイエットできる方法を皆様にお伝えしていきますね!

 

楽に痩せれたらいいのにな!

1.炭水化物は一食一品!

2.野菜ファースト!

3.菓子パンや総菜パンを避ける!

4.麺類を減らす!

5.大皿はやめる!

6.空腹時の買い物厳禁!

7.買い置き厳禁!

8.直食べ厳禁!

9.食後はすぐ歯磨き!

ダイエット成功したら嬉しいですよね!

 

1.炭水化物は一食一品!

おにぎりにサンドイッチ、パスタにパン、ラーメンに餃子など、炭水化物をセットで摂る習慣はありませんか?炭水化物の摂りすぎも良くありませんが、主食=炭水化物をダブルで摂ってしまうと、簡単にカロリーが増えてしまいます

 

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが基本ですので、食べ過ぎ厳禁!炭水化物を抜く必要はありませんが、一食につき一品を心がけましょう!

 

 

2.野菜ファースト!

食事をするときは、野菜を最初に食べましょう!野菜を最初に食べることで体脂肪がつきにくくなります。

 

この方法はすでに実践されている方もいらっしゃるかと思いますが、生野菜やサラダでないといけないわけではなく、和え物でもOKです。野菜料理を一品、できれば二品用意して、最初に数口食べてから他の料理を頂きましょう

 

 

3.菓子パンや総菜パンを避ける!

ダイエット中はパンはなるべく控えた方がいいのですが、特に菓子パンと総菜パンは注意です!というのも、クリームやマヨネーズなど糖類や油脂がとても多く使われていて、大変高カロリーなんです。ふわふわで満足度も低く、ほぼお菓子と変わりません

 

もしパンを食べるなら、菓子パンや総菜パンにするのは避けて、バケットのようなシンプルなパンを選ぶようにしましょう。

 

 

4.麺類を減らす!

麺類の欠点というのは、ダイエット中に積極的に摂ってほしい野菜が不足してしまうことです。そして、ツルツルっとあまり噛まずに食べられるので、早食いにもつながってしまいます。ダイエット中はできるだけ食べない方がいいですね。

 

もし食べるとしたら、具沢山の五目麺や野菜チャンポンにして、野菜も摂れる工夫をしたり、調理する時にきちんと一人前の麺量を量ってから調理しましょう。

 

 

5.大皿はやめる!

ご家庭での食事は大皿から取り分けるスタイル、という方も多いのではないでしょうか?これは自分の食べた量がわからなくなってしまうため、食べ過ぎに繋がります。ですので、料理はそれぞれの適量を個別でお皿に盛るようにしましょう。

 

併せて、残ったものを食べる習慣がある方は、作りすぎにも気をつけましょう。

 

 

6.空腹時の買い物厳禁!

空腹の時に買い物をすると、余計なものまで買ってしまうということがわかっています。ですので、買い物の時はメモしたもの以外は買わない、空腹時には買い物に行かないようにするといいですよ!

 

余計なものを買ってしまうことによって、無駄が増えるだけでなく、「賞味期限があるから食べないといけない」と無理に食べて食べ過ぎてしまうことにもつながります。家計にも良くないので気をつけましょう!

 

 

7.買い置き厳禁!

お菓子やカップ麺などを買い置きし、それをなんとなく食べてしまうという習慣がある方も多いのではないでしょうか?

 

その「なんとなく食べ」は無意識に摂取カロリーを増やしてしまいます!お菓子やカップ麺は必要な時に購入するようにして、買い置きしないようにしましょう!選ぶ時もお徳用などは避けて、食べきりサイズにしましょう。

 

 

8.直食べ厳禁!

袋入りのお菓子やスーパーのお惣菜など、袋や容器から直接食べるという方も多いかと思います。洗い物が出ないのはメリットですが、ながら食べになりがちなので、満足度が下がってしまいます

 

満足度が下がることによって食べ過ぎにつながります。ですので、お菓子もお惣菜も、器に盛ってゆっくり味わいましょう!

 

 

9.食後はすぐ歯磨き!

食事が終わったら、ダラダラ食べ続けないことが大切です。食後の歯磨きを習慣付けることによって「食事終わり!」という切り替えができるようになりますよ!

 

 

いかがでしたか?今日からでも始められるこれらのポイント、ぜひ実践してみてくださいね!

なるなるほど!

 

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