コンビニ食品でもできる！ダイエットメニューの選び方を教えます！
2019.01.16
りんくう泉南エリアの皆様、こんにちは！エステタイムりんくう泉南店のスタッフです！
今回は、前回の続きで「ダイエット中にコンビニでのメニューの選び方のポイント」についてお話していきますね！
1.主食・主菜・副菜を選びましょう！
2.味のついていないものを1品入れましょう！
3.野菜を必ず入れましょう！
4.炭水化物は1品にしましょう！
5.揚げ物は中身を選びましょう！
1.主食・主菜・副菜を選びましょう！
やはりコンビニではお弁当を選びがちですよね？ですが、ビュッフェのように、おかずを選んでから、サラダやカット野菜を選び、最後に主食としておにぎりやパンを選ぶようにしましょう。自分で選ぶ方が、お弁当よりも栄養バランスが取りやすく、量も調整できますよ！
2.味のついていないものを1品入れましょう！
コンビニにあるものはほとんどが調理済み（味付き）のもので、塩分も高めになります。なので、サラダやカット野菜、豆腐、ゆで卵などの味付けがされていないものを1品入れましょう。
3.野菜を必ず入れましょう！
野菜を1品入れて、食事の最初に食べましょう。サラダやカット野菜、おでんの大根や昆布もいいですね！野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれますし、よく噛むことで満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止につながりますよ！
4.炭水化物は1品にしましょう！
コンビニで食べ物を買うときにありがちなのが「パンとおにぎり」「パンとサンドイッチ」「おにぎりとポテトサラダ」など炭水化物が2品以上になってしまうことです。これを重ね食べというのですが、これは太ってしまう原因となります。糖質を摂りすぎるとむくみの原因にもなりますので、摂りすぎないようにしましょう！
5.揚げ物は中身を選びましょう！
どうしても揚げ物が食べたい！というときもありますよね？そんな時は、ナゲットのような加工された肉ではなくて、から揚げのような塊のお肉を選びましょう。調理品は加工が多いほど、糖質と脂質、そして塩分が高くなります。
また、揚げ物の衣が厚いほど油の吸収率が上がりますので、衣は薄いものやはがせるものを選びましょう！
何も考えずにコンビニで買い物をしてしまうと、糖質・脂質・塩分が高めの食事になってしまいがちですが、コンビニの便利さを利用して、賢くダイエットに利用しましょうね！
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