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憎き体脂肪を減らす!今日からできる方法を教えます!

2019.01.09

大阪梅田エリアの皆様、こんにちは!エステタイム梅田本店のスタッフです!今回は前回の続きで、「体脂肪を減らす方法」についてお話していきますね!

 

肥満対策しましょう!

1.食事で体脂肪を減らす方法4つ!!

1-1.脂質と糖質の摂りすぎに注意する!

1-2.食事は1日3食摂る!

1-3.よく噛んでゆっくり食べる!

1-4.食べる順番に気を付ける!

2.一緒にするともっと体脂肪が減っちゃう!?食事以外で体脂肪を減らす方法2つ!

2-1.有酸素運動

2-2.筋トレ

痩せる!

 

1.食事で体脂肪を減らす方法4つ!!

1-1.脂質と糖質の摂りすぎに注意する!

体脂肪をため込む原因となるのは、脂質と糖質の摂りすぎです。脂質も糖質も、身体を構成する大切な栄養素ですので、全く摂らないのは良くありませんので、適量を摂るように心がけましょう!

 

もちろん、たんぱく質にもカロリーはありますが、筋肉や血液などを作るために必要な栄養素なので、たんぱく質はしっかり摂りましょう!身体を健康に保つために欠かせないビタミン・ミネラルも不足しないようにすることで、脂肪の代謝もよくなりますよ!

 

1-2.食事は1日3食摂る!

ダイエットをしていると、食事の回数や量を減らす方が多いですが、一日1食や2食にしてしまうと、食事と食事の間が空いてしまいます。これによって身体が溜め込みモードになり、次に摂る食事の脂質や糖質を溜め込みやすくなります。

 

また、食事の回数が少なくなると、1回に食べる量も多くなってしまいます。食べる量が多くなるということは、血糖値が上がりやすくなり、脂肪がつく原因ともなります。食事は1日3食摂るようにしましょう!

 

1-3.よく噛んでゆっくり食べる!

食事の方法を気を付けることも、脂肪を減らしていくことにつながります。よく噛んでゆっくり食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。早食いは血糖値を急激に上昇させてしまい、脂肪をつける原因となってしまいます!

 

また、満腹中枢が働き始めるのは食事を開始してから20分と言われています。ゆっくり食べることで、満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止はもちろん、少量の食事でも満足できますよ!

 

1-4.食べる順番に気を付ける!

食事を摂るときには、野菜・海藻・キノコ等を最初に摂りましょう!これらに含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるだけでなく、脂肪をつきにくくしてくれるんです!

 

ただ野菜などを摂るのではなくて、順番に気を付けることでより効率的にダイエットすることが可能となります!

 

 

2.一緒にするともっと体脂肪が減っちゃう!?食事以外で体脂肪を減らす方法2つ!

2-1.有酸素運動

運動といえばいろいろな種類がありますが、その中でも有酸素運動は体脂肪を減らすのにとても効果的です。有酸素運動をすることによって、体内の脂肪を身体を動かすエネルギーに変え、脂肪燃焼できるんです!

 

有酸素運動はウォーキングやジョギングなどを20分以上を目安にしましょう。というのも、運動を始めてから最初の20分は糖質をエネルギーにして、脂肪が燃焼し始めるのはそれ以降と言われているからです。

 

身体に負担をかけないため、そして長く続けられるように、最初は無理をせず、徐々に時間を延ばしていくことをおすすめします。

 

2-2.筋トレ

もちろん、有酸素運動以外の筋トレも効果的!筋トレをすることによって、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、脂肪を燃やす働き、つまり脂肪の燃焼率もアップします!

 

「マッチョにはなりたくない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、そう簡単に筋肉ムキムキのマッチョにはなりません。しなやかなボディラインづくりには適度な筋肉も大切です!

 

いかがでしたか?脂肪がなくなれば、綺麗なボディラインが実現します!ぜひお試しください!

 

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