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あなたは大丈夫ですか?いつの間にか陥る「脳疲労」の原因と対策方法!

2019.03.18

京阪枚方エリアの皆様、こんにちは!エステタイム枚方店のスタッフです!突然ですが、皆様は「脳疲労」というものをご存知でしょうか。今回は「脳疲労とその改善方法、注意したいこと」についてお話していきますね。

 

危険な脳疲労

 

1.そもそも、脳疲労はどんな状態?

2.脳疲労が起こる前に!脳疲労の対処方法とは?

2-1.脳を休めましょう!

2-2.朝に行動することを心がけましょう!

2-3.寝る1時間前に気を遣いましょう!

2-4.糖質を摂りましょう!

3.簡単にできる脳疲労対策「糖質摂取」!その注意点とは?

 

1.そもそも、脳疲労はどんな状態?

「脳疲労」という状態をご存知でない方も、

  • 仕事や学校などでいつも通り起きなくてはならないというときに、なんとなくはっきりと起きれた感じがしない
  • いつも通りの仕事のはずなのに頭が冴えなくていつものパフォーマンスが発揮できなかったり、手がつかない、集中ができない
  • めまいやフワフワとした感覚になっている

ということもあるかと思います。

 

「いずれは治るでしょ」とそんな状態を放置していると、脳が働きすぎて、メンタル部分への対処がおろそかになり、どんどん脳の処理能力が落ちて「脳疲労」の状態を引き起こしてしまいます。

 

2.脳疲労が起こる前に!脳疲労の対処方法とは?

2-1.脳を休めましょう!

頭がぼーっとしてくると、眠気が襲ってくることもあるのではないでしょうか?そんなときは、1分くらいでいいので、目を閉じて頭を休ませてあげましょう。視界からの情報を遮断することで、思考のスイッチを切ることができます。

 

2-2.朝に行動することを心がけましょう!

「夜の方が行動的になる」という方も多いかと思います。ですが、夜に活動することで日中の活動に支障が出るようであれば、やはり脳疲労を引き起こす可能性も出てきます。なので、「朝の限られた時間でどれだけできるか」など、できるだけ効率よく時間を使えるように工夫して、夜はしっかりと休めるようにしましょう。

 

これは生活スタイルにもよるので、夜勤の方は逆転させるようにして、「ダラダラ起きるのをやめて、休むべき時はしっかり休む」ということを心がけましょう!

 

2-3.寝る1時間前に気を遣いましょう!

皆様は寝る前に何をしますか?寝る直前まで本を読んでいたり、スマホをいじったりはしていませんか?

 

これらの行動は交感神経優位、つまり脳が興奮した状態になるので、脳がきちんと休めなくなってしまいます。それが眠りが浅くなったり、寝付きにくくなる原因となります。なので、睡眠時間の確保はもちろん、睡眠の質を高めてきちんと脳を休ませるためにも、寝る1時間前は本を読んだり、スマホをいじったりせず、寝る準備をするようにしましょう。

 

2-4.糖質を摂りましょう!

脳はブドウ糖をエネルギーとしていますが、一日にどれくらいブドウ糖を消費しているかはご存知でしょうか?

 

なんと、120gも消費しているんです!なので、先述のことを実行してみても同じような状態ならば、脳のエネルギー不足が原因かもしれません。糖質を摂って、脳へエネルギーを補給してみましょう!

間食とまらない!

 

3.簡単にできる脳疲労対策「糖質摂取」!その注意点とは?

糖質制限ダイエットなどの流行により、糖質を摂ると血糖値が上がる、ということはご存知の方も多いかと思います。なので、脳のエネルギー源となる糖質を避けているという方もおなじように多いのではないでしょうか?

 

ですが、先ほどもお伝えしたように、糖質は脳のエネルギー源となりますので、摂らないというのも良くないんです。もちろん、「脳のためだから!」と糖質を摂りすぎるのも良くありません。ですので「上手に糖質を摂ること」に注意しなくてはなりません。

 

糖質を上手に摂るポイントは、「食物繊維も一緒に摂る」ことです。糖質と食物繊維を一緒に摂ることによって、血糖値の上昇も緩やかになり、「甘いものがもっと食べたい!」となることも防げます。

 

「どうすれば簡単に糖質と食物繊維を一緒に摂れるのか」と疑問に思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、イモ、栗、果物などは、糖質も食物繊維も含んでいるので、脳の栄養補給には大変おすすめです。

 

いかがでしたか?

脳が疲れてしまうと、日常生活を送るのに支障が出る可能性もあります。なので、上手に脳疲労対策をしていきましょうね!

スッキリ!

 

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