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【パンVSご飯】ダイエットにオススメなのはどっち?

2019.03.17

りんくう泉南エリアの皆様、こんにちは!エステタイムりんくう泉南店のスタッフです!

 

お客様から痩身ダイエットのお悩みについて伺っていると、「ダイエット中はやっぱりパンよりもご飯ですよね?」とおっしゃる方はとても多いです。私はご飯をオススメしているのですが、もちろん、それには理由があります。今回は「ダイエット中にパンよりもご飯をオススメする理由」についてお話していきますね!

 

パンとご飯、ダイエットにはどっちがいい?

 

1.気になるパンとご飯のカロリー!実は低カロリーなのは…?

2.ダイエット中はパンよりご飯をオススメする理由2つ!

2-1.一緒に食べるものに含まれる栄養素が違うから!

2-2.お腹の持ちが違うから!

3.パンをご飯に変えれば痩せる?注意したいポイント2つ!

3-1.カロリーにも気を配りましょう!

3-2.食べる順番に気を付けましょう!

何を食べようか迷う!

1.気になるパンとご飯のカロリー!実は低カロリーなのは…?

もし食べるとしたら、パンなら食パン、ご飯は白米という方が多いのではないかと思います。皆様は食パンのカロリー、そしてご飯のカロリーはご存知でしょうか?

 

パッケージに入っているお菓子などは一袋●●カロリーという記載があるのでわかりやすいかと思いますが、食パンなら5枚切り、6枚切りのうちの一枚、ご飯なら炊いたものからよそって食べる、ということで、はっきりとご存知でない方もいらっしゃるかもしれません。

 

気になるカロリーはというと、5枚切りの食パン一枚は200カロリー、ごはん一膳(160g)では270カロリーになります。実は、単体で見ると、食パンのほうが低いんです。ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」。なので、カロリー面でいうと、食パン一枚の方がダイエットには向いている…かと思いきや、カロリーだけで話は終わりません!

 

 

2.ダイエット中はパンよりご飯をオススメする理由2つ!

食パンとご飯、それ単体で見ると、食パンの方が低カロリーなのは先ほどお伝えしました。ですが、これは「単体」というのがポイントで、食パンはご飯よりも太る要素があるんです。

2-1.一緒に食べるものに含まれる栄養素が違うから!

皆様は食パンを食べるときやご飯を食べるとき、何と一緒に食べますか?そのまま食べるという方はあまりいらっしゃらないかと思います。この時、一緒に食べるものの栄養素に差が生まれるというのがポイントなんです。

 

食パンなら、バターやマーガリン、チーズ、ジャム、マヨネーズ、ケチャップなど、「脂質や糖質」がたくさん含まれるものが挙げられ、ご飯なら肉や魚、卵など、「たんぱく質」がたくさん含まれるものが挙げられます。ご飯食の方が栄養価が良いんです!総カロリーを計算してみても、パン食よりもご飯食の方が低くなり、結果的にはご飯食に軍配が上がります。

 

2-2.お腹の持ちが違うから!

皆様は食パンやご飯、それぞれ1食でどれくらい「食べられ」ますか?「ご飯は食べれても2杯くらいだけど、食パンなら1斤くらい余裕で食べれる」という方、多いのではないでしょうか?これは「噛み応え」というのが大きく関わってきます。

 

ご飯とパンを比較すると、パンの方が柔らかく、すぐに食べ終わってしまいます。満腹中枢が働き始めるのは食後20分ですので、柔らかいパンをササッと食べていると、満腹中枢が働き始めるころには食べすぎている可能性もあります。同時に血糖値も急激にあがってしまうことになりますので、お腹が空きやすくなります。

 

反面、ご飯であれば、よく噛んで食べることによって消化もゆっくりになって、血糖値の上昇が緩やかになるので、空腹を感じにくく、集中力持続にも効果的です!

 

 

3.パンをご飯に変えれば痩せる?注意したいポイント2つ!

パン食よりもご飯食の方がダイエット的に良いということはお分かり頂けたかと思います。なので、パン食だった方は、ぜひご飯食に変えて頂きたいのですが、ここで、注意していただきたいポイントをお伝えしていきます。

3-1.カロリーにも気を配りましょう!

ご飯食はパン食栄養価が高くなりますが、もちろん、カロリーについても忘れてはいけません。先ほどもお伝えしましたが、ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」。

 

「栄養摂れるから大丈夫!」と思って、食べ過ぎてしまうと、カロリー過多になって太ってしまいます。栄養のバランスも大事ですが、ダイエットをするなら、カロリー計算もお忘れなく!

 

3-2.食べる順番に気を付けましょう!

食べる時は、野菜や海藻類などから食べましょう!味噌汁もいいですね。血糖値が急上昇すると空腹を感じやすくなりますが、ご飯は糖質がメインなので、ご飯を最初に食べてしまうと、血糖値が上がりやすくなってしまいます。

 

ご飯はパンより血糖値の上昇が緩やかとはいえ、血糖値が上がりすぎないようにするのに越したことはありません。丼ものの場合も少し具を食べてからにしましょう!

 

 

いかがでしたか?パンを禁止にしたらストレスが溜まってしまうかもしれませんので、完全に断つ必要はありませんが、ダイエットにはもちろん、健康的にも良いので、ぜひご飯食を取り入れてみてくださいね!

美味しく食べましょう!

 

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