ダイエット痩身ストアブログ

肥満は「危険信号」知っておきたい肥満の原因と対策!

2018.12.14

大阪梅田エリアの皆さん!こんにちは、エステタイムプラス梅田本店スタッフです!

そんなに食べていないのになぜか…「体重増えた!」というご経験はございませんか?本当は怖い肥満の原因とリスクをお伝えしていきます。

_______index__________

・どこからが肥満?
  ⇒肥満の原因とは?

・本当は怖い肥満のリスク
  ⇒正しいダイエットは正しい生活習慣から

・エステタイムであらゆる脂肪を丸ごと撃退!
  ⇒理想の体型へ

  ⇒今ならキャンペーン中でさらにお得に!

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どこからが肥満?

皆さんは“BMI”を聞いたことありますか?正式には、“Body mass index”と言い、肥満判定・診断にて用います。自分のBMIは簡単な計算で調べることが出来るので、ぜひやってみましょう!

【BMI計算式=体重÷(身長×身長)】

18以下    標準

18-25    肥満度1

25-30    肥満度2

30-35    肥満度3

35-40    肥満度4

40以上     肥満度5

どうでしたか?数字的に見ると、18以上だった方は【肥満】になります。

肥満の原因とは?

肥満となる原因は大きく分けて、【食べすぎ】、【ストレス】、【不規則な生活】の3つが主です。もちろん、年齢や体質、服用薬の有無などの場合も考えられます。

 

食べすぎ

1日の平均摂取カロリーの目安は成人男性:2200キロカロリー、成人女性:1800キロカロリーです。これを大きく上回っているようであれば当然、太ってしまいますね。(※運動量によります。)

ストレス

現代人にとって深刻化されているストレスですが、溜め込むことで“摂食中枢”を刺激してしまいます。いわゆる『やけ食い』の感覚に近いのですが、暴飲暴食を癖付ける原因でもあります。

代謝の低下

30代前半から、代謝は大きく低下し始めます。要因は加齢だけではなく、無理なダイエットや便秘、冷え性などと考えられています。エネルギー効率も下がり疲れやすい体に。まずは代謝を上げるところからスタートしなければなりません。

不規則な生活

間食や夜食をよく食べる習慣がついている方や、アルコールの摂取量が多いともちろん肥満化に繋がります。特に就寝前の摂食は、脂肪として体につきやすいので要注意です。

 

本当に怖い肥満のリスク

肥満は今の生活を変えない限り、放っておいても改善は見込めません。むしろそのままでは、様々な病気を発症してしまう可能性が高くなります。体重によって、骨や関節へ負荷がかかることでヒザを痛めたり、腰痛を引き起こしやすくなります。極めつけは、糖尿病の危険性。腎臓障害や視力障害など恐ろしい合併症のリスクも高まるため、避けたいものですよね。

正しいダイエットは正しい生活習慣から

肥満は見た目だけの問題でなく、恐ろしい病気の可能性を秘めた問題だということをご理解いただけましたでしょうか?もちろん、今から防いでいく方法もありますのでご安心くださいね!

基本は3食きちんと

まずは3食しっかり食べていますか?現代人に多い、朝食を食べないまたは、昼食を抜いて、夕食をしっかり食べてしまうというパターン。忙しくても、なるべく3食きちんと食べましょう。そうでないと、1度の食事の吸収率が良くなりすぎ、余分な脂質まで、体に取り込んでしまうのです。

食事制限

普段の食事より低カロリーに、かつ量も減らすことを食事制限といいますね。炭水化物を減らし、お野菜を中心に、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂取する方法がベターです。

体の脂肪を1kg落とすのに、7200キロカロリーの制限が必要です。つまり1日の摂取カロリー目安から、毎日720キロカロリーを制限していくと、10日でやっと1kgの脂肪が落ちる計算です。

適度な運動

運動には、【有酸素運動】と【無酸素運動】があります。ダイエットをするにあたり効果が出やすいのは、【有酸素運動】です。脂肪燃焼を促し、筋肉量を増やすことが目的なので、水泳・サイクリング・エアロビクスなどが向いています。

頑固な冷え固まった脂肪はマシンで分解

お腹についているたるんだ脂肪、太ももでボコボコといびつな形をしてくっついているセルライト、垂れ下がったヒップ。“1人じゃどうしても無理!”という時は、もちろんプロに任せましょう。出来てから時間の経っている脂肪の場合は、食事制限・自力の運動で落とすことは難しいでしょう。

食事・運動・エステの三角関係

痩せ方には、色々ありますよね。“体重を落としたい”または“セルライトを無くしたい”“見た目をスリムにしたい”など。でも、どうせなら全ての理想を叶えてキレイに美しくダイエットしたいですよね。そのためには、食事・運動・エステの三角関係が重要です。

 

食事制限でカロリー・脂質・糖質カット、運動で筋力アップ、ダイエットエステで基礎代謝を上げ、たるみのない若々しいボディラインの形成。これらを、バランスよく行うことが美しいプロポーションへの近道なのです。

 

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