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あなたもなるかも!?油断できないサルコペニア肥満の原因と対策

2018.11.21

京都洛南エリアの皆様、こんにちは!エステタイム京都洛南店のスタッフです!突然ですが、「サルコペニア肥満」というのはご存知でしょうか?今回は「サルコペニア肥満」についてお話していきますね!

あなたは大丈夫?

1.実はあなたもそうかもしれない!?サルコペニア肥満とは?

2.なぜ高齢でなくてもなるの?加齢以外のサルコペニア肥満の原因2つ!

2-1.運動不足

2-2.無理なダイエット

3.どうすれば防げる?サルコペニア肥満の予防法2つ!

3-1.体を動かすようにしましょう!

3-2.たんぱく質を摂りましょう!

お悩み!

 

1.実はあなたもそうかもしれない!?サルコペニア肥満とは?

まず、「ロコモティブシンドローム」という言葉をご存知でしょうか?運動機能が加齢とともに低下していくことを指します。「そんなの、お年寄りだけでしょう?」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。まだお話は続きます。

 

ロコモティブシンドロームが進行して、骨や関節も老化していくことで運動量がますます減ってしまい、筋肉量がさらに低下すると、寝たきりになる確率も高くなることが知られています。これを「サルコペニア」と言います。「それはもっとありえない!」と思われましたか?ですが、実はそうでもないんです!

 

サルコペニア肥満というのは、体の筋肉が減ってしまって、脂肪だけが残っている状態のことを指します。サルコペニアは加齢以外に明らかな原因がない一次性サルコペニアと、不活発な生活スタイルなどが原因となる二次性サルコペニア(活動に関するサルコペニア)があります。見た目にはそれほど太っているように見えないので、MRI検査などでないとわからないことも多く、発見が遅れることが多いのも特徴とされています。

別腹!?

2.なぜ高齢でなくてもなるの?加齢以外のサルコペニア肥満の原因2つ!

サルコペニア肥満は高齢者でなくてもなる可能性があります。その原因をご紹介します!

2-1.運動不足

筋肉は継続的に運動をすることで減少を防ぐことができます。運動を止めると、筋肉量が減ってしまうとともに、消費するカロリーも減ってしまい、脂肪が蓄積されてしまいます。これがサルコペニア肥満につながるんです。

 

2-2.無理なダイエット

単品ダイエットをはじめとした、極端な食事制限でダイエットをしたことはありませんか?そのようなダイエットによって体が必要とする栄養素が不足し、体重は減ったとしても、筋肉が減って、脂肪だけが残ってしまう、隠れ肥満状態になります。これもまたサルコペニア肥満の原因となります。

あちゃー!

3.どうすれば防げる?サルコペニア肥満の予防法2つ!

3-1.体を動かすようにしましょう!

筋肉に負荷をかけることが、筋力維持・向上につながります。特に下半身には大きな筋肉が多く、足腰を鍛えることにより怪我の予防にもつながりますので、スクワットやウォーキングなど、長時間でなくてもいいので、続けやすいものを取り入れていきましょう!

 

3-2.たんぱく質を摂りましょう!

たんぱく質は筋肉を構成する栄養素です。3-1と一緒に取り入れて頂きたいのが、高たんぱく質食です。ダイエットでは避けてしまいがちな、お肉や魚、卵や大豆製品などを取り入れて、筋肉を落とさない食事を意識していきましょう!

 

いかがでしたか?健康的なダイエットで、美しい身体を目指しましょう!

ダイエット、頑張りましょう!

 

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