ダイエット痩身ストアブログ

炭水化物抜きダイエットの効果とメリット・デメリット&成功のコツを教えます!

2018.11.07

尼崎市塚口エリアの皆様、こんにちは!エステタイムつかしん店(塚口)のスタッフです!

今回は最近流行りの「炭水化物ダイエット」についてお話していきますね!

 

炭水化物ダイエット、パンはNG?

 

1.炭水化物ダイエットとは?

2.炭水化物ダイエットが失敗しやすい理由とは?

3.炭水化物も食べましょう!炭水化物を食べながらダイエットするコツ3つ!

3-1.GI値の低い食品を選びましょう!

3-2.食前に野菜を摂りましょう!

3-3.炭水化物の量を調節しましょう!

 

ダイエット中は何を食べればいいのかな?

 

1.炭水化物ダイエットとは?

そもそも、炭水化物ダイエットとは?ですが、流行りであることもあってご存知の方も多いかと思います。これは炭水化物を全てカットしてしまったり、食べる量を大幅に減らすというダイエット方法です。「痩せた」という声も多い中、やめた途端「大幅にリバウンドした」という声も大変多いのが事実です。これはなぜだと思いますか?

 

2.炭水化物ダイエットが失敗しやすい理由とは?

炭水化物は体内で消化されて、ブドウ糖になるのはご存知でしょうか?ブドウ糖は脳のエネルギー源となるのですが、脳はブドウ糖以外を栄養源にはできません。なので、炭水化物を減らすことによって、頭がぼーっとしてうまく働かなくなり、仕事や勉強などの効率が落ちたり、ひどい場合は頭痛も伴います

仕事や勉強など脳を使う作業は必要ないから大丈夫!…ではないんです。それよりも困ること、それは脳からの空腹信号です。

ブドウ糖というエネルギー源を失った脳は激しい空腹信号を出すようになります。炭水化物以外の食事や水分などでお腹が膨れても、脳のエネルギー不足状態は変わらず、空腹信号が出たままになってしまいます。お腹はいっぱいなはずなのに、脳が空腹信号を出し続ける…これをブレイン・ハングリーと言います。

もともと、食事制限で空腹を我慢するのはとても大変なことです。それなのに、お腹いっぱいなのに空腹信号を出され続けたら…かなりのストレスになってしまいます。ストレスはドカ食い、ヤケ食いにつながりやすいものですので、これをきっかけに大幅にリバウンドしてしまうのです。

 

食べないと危険!

 

3.炭水化物も食べましょう!炭水化物を食べながらダイエットするコツ3つ!

炭水化物といっても、パンもケーキも炭水化物、体に良い玄米も炭水化物。食べ方や内容を変えることによってダイエットは可能なんですよ!上手に炭水化物を食べるコツをお伝えしていきます!

3-1.GI値の低い食品を選びましょう!

炭水化物ダイエットは「血糖値を上げない」ということを重要視しています。血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されるのですが、血糖値を上げないという事はそれを出させないことでもあります。炭水化物もモノによっては、血糖値を上げにくいものがあり、その指標となるのがGI値です。GI値が60以下の食材は血糖値が上がりにくいそうです!

 

【穀類】

精白米81>玄米55

【パン類】

フランスパン93>食パン91>ロールパン83>ベーグル75>クロワッサン70>ライ麦パン58>全粒粉パン50

 

など、同じ食品でも結構な差があります。上手に選択して、炭水化物を摂るようにしましょう!

 

3-2.食前に野菜を摂りましょう!

炭水化物を摂るときは、摂る前に野菜や海藻類を摂りましょう。食物繊維を摂ることで、炭水化物の吸収を抑えることができます。野菜ジュースでも代用可能ですが、食物繊維があまり含まれていなかったり、加糖のものだと効果は期待できませんので、ジュースにするときは成分表をしっかりチェックして飲んでくださいね!

 

3-3.炭水化物の量を調節しましょう!

炭水化物の量を朝>昼>夜にすると、炭水化物を上手に消化できるんです! 朝に炭水化物を多く摂るのが良い理由としては、睡眠中は食事を摂取していないので体がエネルギー不足になっていることや、日中の活動に必要なエネルギーを供給する必要があること、そして日中は活動量が多いため、エネルギーを使い切ることができるということが挙げられます。多くの方が日中が一番活動レベルが高く、逆に夜はあまり体を動かさないのではないでしょうか?

 

お仕事上夜勤などで食事のタイミングが異なる方は、一日の最初の食事を朝食と考えて、自分の生活リズムに合わせた食事の摂り方をしてみてください!

 

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