ダイエット痩身ストアブログ

あなたが痩せない原因はデブ菌にあった!?腸内環境を整えて、美ボディを目指す方法とは?

2018.10.31

京阪枚方エリアの皆様、こんにちは!エステタイム枚方店のスタッフです!

 

突然ですが、皆様、お通じはいかがでしょうか?「なんとなくスッキリしない」という方から「お腹が張って苦しい」という方まで色々いらっしゃるかと思います。今回は「腸内環境」についてお話していきますね!

 

痩せない原因は何?

 

1.あなたが痩せない理由、それかも!?腸内には「デブ菌」と「痩せ菌」がいる!?

2.デブ菌を減らして、痩せ菌を増やす!腸内環境を整える方法5つ!

2-1.乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品を摂りましょう!

2-2.食物繊維が不足しないようにしましょう!

2-3.善玉菌の好物、乳糖やオリゴ糖を摂りましょう!

2-4.オリーブオイルなどの良質なオイルを適量取り入れましょう!

2-5.水分補給をしっかりしましょう!

 

空腹はつらい!

 

1.あなたが痩せない理由、それかも!?腸内には「デブ菌」と「痩せ菌」がいる!?

皆様は「デブ菌」「痩せ菌」というのがあるのはご存知でしょうか?「デブ菌」というのは俗称で、消化されたものを体内に溜め込んでしまう菌、ファーミキューテスという菌のことです。人間の体は食べたものの栄養や水分の80%を小腸で吸収して栄養を補い、吸収されなかったものが大腸を通って排泄される仕組みになっています。ですが、腸にデブ菌がたくさんいると、体に必要ないものまで吸収し、溜め込んでしまうんです。

 

また、健康な体を作るために働く「痩せ菌」(バクテロイデーテス)という菌もあるのですが、このデブ菌と痩せ菌の理想の比率が4:6で、デブ菌の比率が増えると、肥満につながってしまう可能性が高いのだそうです。デブ菌が増える原因には、ストレス、睡眠不足、ファストフードをよく食べる、運動不足などが挙げられます。これらを改善していくことももちろん大切ですが、デブ菌を減らして、痩せ菌を増やすのには、腸内環境を整えることが良いとされています。

 

きれいな女性を目指しましょう!

 

2.デブ菌を減らして、痩せ菌を増やす!腸内環境を整える方法5つ!

2-1.乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品を摂りましょう!

やはり一番実行しやすいのが、食事からの改善です。乳酸菌は発酵食品全般に含まれ、ビフィズス菌は主にヨーグルトに含まれます。キムチ・漬物・ピクルス・味噌・納豆・ヨーグルト・チーズなどの発酵食品を積極的に摂りましょう!

 

2-2.食物繊維が不足しないようにしましょう!

食物繊維は肥満・糖尿病・高血圧などのリスクを低下させる働きがあり、食べ過ぎや便秘の解消にもいいんです!食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があるので、バランスよく摂りましょう!

・不溶性食物繊維→便のカサを増やして、大腸の働きを活発にしてくれます

サツマイモ、切り干し大根、ブロッコリー、穀類、豆類、小豆などの野菜、根菜類、イモ類などに含まれます

・水溶性食物繊維→保水性が高く便を柔らかくして便通の改善を促してくれます

大麦、ひじき、昆布、わかめ、りんご、キウイフルーツ、納豆などに含まれます

 

2-3.善玉菌の好物、乳糖やオリゴ糖を摂りましょう!

乳糖やオリゴ糖は腸内で善玉菌の栄養源となり、善玉菌を活性化させる働きがあります。

・乳糖→牛乳、チーズ、ヨーグルトなどに含まれます

・オリゴ糖→ヤーコン、甜菜、ゴボウ、玉ねぎ、きなこ、大豆、納豆、豆乳、はちみつ、バナナなどに含まれます

 

2-4.オリーブオイルなどの良質なオイルを適量取り入れましょう!

油に含まれるオレイン酸などの脂肪酸が腸を刺激して、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。また、腸内で油が便と混ざることで便が柔らかくなり、排便をスムーズにする効果もあります。オススメの油は、オリーブオイル、アマニ油、米油、魚油などです。体に良い油ですが、過剰摂取するとカロリーオーバーになってしまいますので、摂り過ぎには注意してくださいね!

 

2-5.水分補給をしっかりしましょう!

水分不足も便秘の原因になります。水分補給はこまめにしてくださいね!季節や生活強度にもよりますが、摂取量の目安としては、一日約1.5~2リットルほどです。

 

いかがでしたか?お腹をスッキリさせて、美ボディを目指しましょう!

 

スッキリ!

 

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