ダイエット痩身ストアブログ

何もしなくてもカロリー消費!?

2018.04.27

こんにちは。エステタイム北大路店のスタッフです。

今回は、ダイエットの成功を大きく作用すると言っても過言ではない「基礎代謝」についてお話していきますね♪

体重計こわい

基礎代謝とは??

皆様は「基礎代謝」についてどこまでご存知でしょうか?

私たちは横になっている状態でも、生きていくために呼吸、心臓の動き、体温維持、内蔵の活動など色々な生命活動が行われています。

この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量を「基礎代謝」といいます。

普段の生活による身体活動でエネルギーを消費していると思われがちですが、1日に消費されるエネルギーのうち、約70%が基礎代謝による消費といわれているんです!

残りの30%が運動・仕事・家事などの身体活動に含まれています。

基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格(筋肉量など)・体温・栄養状態により様々です。

また成長に伴い高くなって16〜18歳前後にはピークを迎え、その後なだらかに下降し、40歳を過ぎた頃から急激に低下すると言われています。

 

じゃあ、ダイエットと基礎代謝の関係は??

30代後半になってくると、若い時と同じ生活、同じ食事でも太りやすくなってきた、ダイエットしても痩せにくくなって来た方も多いのではないでしょうか?

それは基礎代謝が下がってきているために、カロリー消費量も低下していることが考えられます

いかに基礎代謝を維持または上げていくかが大きなポイントで、基礎代謝を意識することで効率のいいダイエットや生活習慣病の予防になるとも言われています。

 

もし、基礎代謝が低下すると?

基礎代謝が低下すると体温も下がってしまい、体温が下がることで、また基礎代謝が下がるという悪循環が生じてしまいます。

体温が1℃下がると基礎代謝が12%も低下します。

これをカロリーに置き換えると200〜500キロカロリーに相当します!

基礎代謝によって消費されるエネルギーがこれだけ違うと、同じ食事をしていても基礎代謝量の低い人は高い人に比べて、ご飯1杯分以上多く食べていることと同じになってしまいます!

運動量で考えると、基礎代謝の高い人は何も運動をしていなくても、基礎代謝の低い人がなわとびを60分程度したのと同じくらいカロリーの消費ができるということになります。

 

あなたはどう??基礎代謝低下セルフチェック!!

基礎代謝が下がってるかも…と思われる方、以下の項目でセルフチェックしてみましょう!

 

□過去に5キロ以上のダイエットに成功したことがある

□食事回数を1日2食以下にする食事制限を1か月以上続けたことがある

□単品ダイエットで体重を落としたことがある

□食べ物の好き嫌いが多い

□お菓子またはお酒が好きで食事代わりにしてしまうことがある

□1か月以内に3キロ以上の体重増減は当たり前、体重変動が激しい

□平熱が低く36℃未満

□肩が凝りやすく、手足の先が冷えやすい

□体重は多くないのに体脂肪率が高い

 

いかがでしょうか?

自分は食べる量の割に太りやすい、また、最近太りやすくなったと感じ、このうちの1項目でもあてはまるなら基礎代謝が低下している恐れがあります。

3つ以上の方は、既に代謝が悪くなっている可能性が高いので要注意です><

こりゃ大変!

基礎代謝は上げられるの??

ご安心ください^^

次の点を改善していくと基礎代謝も上がっていきますよ♪

①体温を上げる

基礎代謝を上げるには、まずは体温を上げることから始めましょう♪

すると、血液やリンパが流れやすくなり、ホルモンなどの動きなど体内の活動が活発になることで、基礎代謝が高まると言われています

②身体を柔らかくする

身体が固いということは、全身の筋肉がこわばっているということなんです。

これも血液やリンパの流れを妨げる原因となり、代謝を下げてしまうそうです。

③肺活量を増やす

肺活量を増やすと、心肺機能の強化されます。

すると、心臓から血液や酸素がしっかりと送られて、体内の活動が活発になるので基礎代謝が上がると言われています。呼吸も基礎代謝を上げるための大切な要素なんです!

タバコは肺活量を大きく損ねてしまう恐れがあります。基礎代謝アップのためにも、健康のためにも控えたほうが良いようです。

めざせ!美ボディ!

いかがでしたか?

基礎代謝を意識することで、ダイエットもはかどります。

ぜひ参考にしてみてください♪

 

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